{"id":26880,"date":"2026-09-20T01:31:01","date_gmt":"2026-09-20T04:31:01","guid":{"rendered":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/apos-vencer-arnold-ohio-rayane-fogal-mira-titulo-do-olympia-preparada\/"},"modified":"2026-09-20T01:31:21","modified_gmt":"2026-09-20T04:31:21","slug":"apos-vencer-arnold-ohio-rayane-fogal-mira-titulo-do-olympia-preparada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/apos-vencer-arnold-ohio-rayane-fogal-mira-titulo-do-olympia-preparada\/","title":{"rendered":"Ap\u00f3s vencer Arnold Ohio, Rayane Fogal mira t\u00edtulo do Olympia: \u201cPreparada\u201d"},"content":{"rendered":"
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Ap\u00f3s vencer o Arnold Classic Ohio, a fisiculturista Wellness Rayane Fogal mira o t\u00edtulo da categoria no Mr. Olympia deste ano e afirma estar mais confiante e preparada para ser campe\u00e3.<\/strong><\/p>\n

“At\u00e9 brinco que este ano estou com ‘aura de campe\u00e3’, porque est\u00e1 diferente. Minha energia (…) estou mais confiante. Estou trabalhando para vencer”, disse \u00e0 CNN<\/strong>.<\/p>\n

Neste ano, ap\u00f3s vencer em Ohio, Rayane venceu o Arnold Classic UK, em Birmingham, no Reino Unido.<\/p>\n

“Fiquei muito feliz n\u00e3o s\u00f3 pelo fato de ter ganhado, mas tamb\u00e9m por ter consolidado ali. Eu ganhei o Ohio e, tr\u00eas semanas depois, ganhei o UK. Isso me trouxe de volta para o jogo de uma forma que tenho certeza de que vou estar dentro do top 3 este ano no Olympia<\/strong>“, afirmou.<\/p>\n

Para ela, o primeiro t\u00edtulo deu mais confian\u00e7a porque veio sobre uma atleta que havia ficado \u00e0 frente dela no Olympia, a dominicana Elisa Alcantara.<\/p>\n

Na \u00faltima edi\u00e7\u00e3o, a atleta ficou em quarta colocada, atr\u00e1s de Elisa e das brasileiras Isa Pereira Nunes e da campe\u00e3 Eduarda Bezerra.<\/p>\n

Isa Pereira, que campe\u00e3 em 2024 e vice na \u00faltima edi\u00e7\u00e3o, promete trazer a melhor vers\u00e3o de sua carreira neste ano, como mostrou a CNN.<\/strong><\/p>\n

Neste ano, o Mr. Olympia acontece entre os dias 24 e 27 de setembro, em Las Vegas (EUA),e pela primeira vez ter\u00e1 transmiss\u00e3o gratuita.<\/p>\n

Prepara\u00e7\u00e3o mais longa<\/h3>\n

Em rela\u00e7\u00e3o a prepara\u00e7\u00e3o, a atleta afirmou ter iniciado faltando 20 semanas para o Olympia, permitindo uma reta final menos agressiva que em anteriores.<\/p>\n

“A prepara\u00e7\u00e3o est\u00e1 bem tranquila em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s outras que j\u00e1 fiz em toda a minha carreira (…) est\u00e1 sendo diferente e mais leve justamente porque o volume n\u00e3o \u00e9 mais um problema”, revelou.<\/p>\n

Segundo a mineira, o feedback dos \u00e1rbitros nos Arnolds indicou que o volume muscular j\u00e1 estava adequado<\/strong>, enquanto o gl\u00fateo poderia evoluir mais.<\/p>\n

Ela afirma que o volume sempre foi um problema, por sempre precisar diminuir para se encaixar na categoria, sofrendo mais na dieta, no cardio e nos treinos.<\/p>\n

“J\u00e1 estou com o volume dentro do padr\u00e3o que a categoria pede e, consequentemente, consigo fazer um trabalho melhor para o palco do Olympia”, ponderou.<\/p>\n

Ap\u00f3s os dois Arnolds, a atleta aproveitou a condi\u00e7\u00e3o e fez um pequeno off-season, per\u00edodo em que os fisiculturistas focam em ganho de massa muscular para melhorar os pontos fracos do f\u00edsico, buscando a melhor vers\u00e3o no retorno aos palcos.<\/p>\n

“Conseguimos aumentar bastante o volume muscular no gl\u00fateo”, lembrou.<\/p>\n

Segundo Rayane, os dois campeonatos em sequ\u00eancia a ajudaram porque deu tempo e margem para aproveitar o feedback e trabalhar nos pontos necess\u00e1rios.<\/p>\n

Em compara\u00e7\u00e3o com a \u00faltima edi\u00e7\u00e3o do Olympia, a atleta sente que neste ano, por ter conseguido a vaga mais cedo, em mar\u00e7o, houve uma diferen\u00e7a, pois assim teve um tempo de descanso.<\/p>\n

“Isso acaba ajudando porque o corpo sofre menos, o f\u00edsico sofre menos e voc\u00ea se desgasta menos do que quando tem menos tempo e precisa apertar mais a dieta”, disse.<\/p>\n

J\u00e1 em 2025, ela se classificou em agosto, h\u00e1 apenas dois meses do campeonato.<\/p>\n

“Ent\u00e3o n\u00e3o conseguimos fazer esse tempo de descanso; eu meio que continuei a prepara\u00e7\u00e3o”, relembrou.<\/p>\n

Dieta e treino<\/h3>\n

Na parte de treino, a atleta tem treinado membros inferiores, divido entre posteriores e gl\u00fateo, tr\u00eas vezes por semana e superior uma vez por semana, sendo apenas ombro, e de forma leve.<\/p>\n

Segundo ela, o objetivo \u00e9 apenas manter a defini\u00e7\u00e3o e n\u00e3o aumentar volume.<\/p>\n

“Quando estou mais disposta, prefiro treinar pela manh\u00e3, em jejum, e o almo\u00e7o seria meu p\u00f3s-treino. Quando estou mais cansada, prefiro fazer uma refei\u00e7\u00e3o e, logo em seguida, ir treinar”, conta.<\/p>\n

Entretanto, por ser adepta do jejum intermitente, Rayane diz preferir treinar pela manh\u00e3 durante o per\u00edodo sem refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

“J\u00e1 estou acostumada e at\u00e9 prefiro”, diz.<\/p>\n

Sobre a dieta, nesta fase final a atleta alterna entre dias com ciclos de carboidratos.<\/p>\n

Ao todo, s\u00e3o tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es com\u00a0150 gramas de legumes, salada de folhas \u00e0 vontade e 150 gramas de prote\u00edna, entre frango e peixe, al\u00e9m de quatro claras de ovos.<\/p>\n

Nos dias de carboidrato, ela adiciona arroz branco ou creme de arroz.<\/p>\n

“O f\u00edsico est\u00e1 respondendo bem a essa estrat\u00e9gia e continuo fazendo tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es por dia”, conta.<\/p>\n

“Press\u00e3o \u00e9 privil\u00e9gio”<\/h3>\n

Durante a entrevista, a brasileira disse lidar bem com a press\u00e3o, declarando que “a press\u00e3o sempre existe para quem est\u00e1 no topo”.<\/p>\n

“\u00c9 uma frase que levo para minha vida: ‘Press\u00e3o \u00e9 o privil\u00e9gio’. Se voc\u00ea est\u00e1 sendo pressionada por algo, \u00e9 sinal de que est\u00e1 no topo”, disse.<\/p>\n

Ainda segundo Rayane, ela disse preferir a press\u00e3o, pois dessa forma ela exige mais de si mesma e consigue entregar o melhor em tudo que v\u00e1 fazer.<\/p>\n

“Como falei, o n\u00edvel vai estar muito alto. As meninas est\u00e3o super preparadas, est\u00e3o todas muito bem, mas estou muito confiante devido ao que aconteceu nos dois Arnolds. Isso me trouxe muita confian\u00e7a”.<\/p>\n

“Sinto-me pronta para ser a maior representante da minha categoria”, finalizou.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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