{"id":26446,"date":"2026-09-02T00:30:42","date_gmt":"2026-09-02T03:30:42","guid":{"rendered":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/forma-como-voce-lida-com-o-estresse-muda-com-as-estacoes-do-ano\/"},"modified":"2026-09-02T00:30:59","modified_gmt":"2026-09-02T03:30:59","slug":"forma-como-voce-lida-com-o-estresse-muda-com-as-estacoes-do-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/forma-como-voce-lida-com-o-estresse-muda-com-as-estacoes-do-ano\/","title":{"rendered":"Forma como voc\u00ea lida com o estresse muda com as esta\u00e7\u00f5es do ano"},"content":{"rendered":"
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Voc\u00ea se sente a mesma pessoa em fevereiro que em junho? Para a maioria das pessoas, a resposta \u00e9 um sonoro n\u00e3o. <\/strong><\/span>Durante o inverno, sua\u00a0<\/span>energia tende a diminuir<\/span>\u00a0, seu sistema imunol\u00f3gico fica mais fr\u00e1gil e voc\u00ea pode se sentir menos soci\u00e1vel. <\/span><\/p>\n

Pesquisas mostram que as pessoas s\u00e3o menos propensas a\u00a0<\/span>manter uma rotina de exerc\u00edcios<\/span> no inverno.\u00a0<\/span>Em contraste, os dias mais longos da primavera podem fazer voc\u00ea se sentir revigorado e cheio de energia, sendo o ver\u00e3o considerado a\u00a0esta\u00e7\u00e3o\u00a0<\/span>mais ativa e social.<\/span><\/p>\n

E dependendo de em que parte do mundo voc\u00ea vive, sua energia em fevereiro ou junho ser\u00e1 muito diferente da de familiares e colegas no hemisf\u00e9rio oposto.<\/span><\/p>\n

Sou\u00a0<\/span>cientista comportamental<\/span><\/strong>\u00a0com uma d\u00e9cada de experi\u00eancia em pesquisa sobre como o c\u00e9rebro, o corpo e o comportamento se influenciam mutuamente.<\/strong> Meu trabalho explora como a tecnologia pode ajudar a mensurar e promover essas conex\u00f5es para uma melhor sa\u00fade, por exemplo,\u00a0<\/span>monitorando a atividade f\u00edsica por meio de dispositivos vest\u00edveis<\/span>\u00a0ou oferecendo\u00a0<\/span>treinamento de ‘mindfulness’ por meio de aplicativos m\u00f3veis<\/span>\u00a0.<\/span><\/p>\n

Embora essas abordagens possam ser incrivelmente eficazes, acredito que a maioria das pesquisas\u00a0<\/span>ignora os efeitos das esta\u00e7\u00f5es do ano<\/span>\u00a0e de outros ciclos aos quais o corpo humano est\u00e1 sujeito. Mesmo que voc\u00ea espere que sua produtividade e humor permane\u00e7am constantes independentemente do contexto, esses ritmos afetam sua capacidade de lidar com os estressores da vida: responsabilidades parentais, problemas de sa\u00fade, prazos de trabalho e at\u00e9 mesmo inconvenientes como engarrafamentos.<\/span><\/p>\n

Ritmos que afetam o estresse e a resili\u00eancia<\/span><\/h2>\n

A resili\u00eancia ao estresse \u00e9 afetada por diversos processos c\u00edclicos, que v\u00e3o desde mecanismos individuais em n\u00edvel celular at\u00e9 o ciclo universal das esta\u00e7\u00f5es do ano. \u00c9 importante ressaltar que todos esses ritmos se sobrep\u00f5em e interagem, o que significa que a resili\u00eancia nunca \u00e9 um estado fixo, mas sim um\u00a0<\/span>equil\u00edbrio din\u00e2mico<\/span>\u00a0entre as capacidades mentais e f\u00edsicas de uma pessoa e as demandas a elas impostas.<\/span><\/p>\n

Em n\u00edvel individual, a capacidade do corpo est\u00e1 sujeita aos seus\u00a0<\/span>rel\u00f3gios internos<\/span>\u00a0, uma s\u00e9rie de intrincados circuitos de feedback alimentados por mecanismos de sinaliza\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica, como horm\u00f4nios e neurotransmissores, que ditam nossos ritmos di\u00e1rios e s\u00e3o sincronizados pelo rel\u00f3gio mestre do corpo.<\/span><\/p>\n

Alguns dos rel\u00f3gios biol\u00f3gicos que afetam voc\u00ea diariamente s\u00e3o o\u00a0<\/span>ritmo sono-vig\u00edlia, ou circadiano,<\/span>\u00a0e\u00a0<\/span>o seu cronotipo<\/span>\u00a0, que \u00e9 a prefer\u00eancia natural do corpo em rela\u00e7\u00e3o ao tempo \u2013 frequentemente descrito como ser uma pessoa matutina ou noturna. Ritmos biol\u00f3gicos mais lentos, como\u00a0<\/span>o ciclo reprodutivo feminino<\/span>\u00a0, podem afetar ainda mais a energia, o preparo f\u00edsico ou o humor.<\/span><\/p>\n

Os seres humanos concordaram com diversos prazos e ritmos coletivos que mant\u00eam a sociedade funcionando. Isso inclui os per\u00edodos letivos e os intervalos entre eles, bem como os per\u00edodos de maior movimento no trabalho, como o fim de trimestre. Al\u00e9m disso, cada pa\u00eds tem seus pr\u00f3prios feriados e festivais amplamente celebrados, e a maioria concorda at\u00e9 mesmo com prazos arbitr\u00e1rios, como o Dia da Declara\u00e7\u00e3o de Imposto de Renda.<\/span><\/p>\n

Esses ritmos podem alterar abruptamente as exig\u00eancias feitas \u00e0s pessoas, como quando as crian\u00e7as em idade escolar est\u00e3o de f\u00e9rias, mas os pais ainda precisam trabalhar no mesmo ritmo.<\/span><\/p>\n

As esta\u00e7\u00f5es do ano tamb\u00e9m podem ditar grandes mudan\u00e7as em nosso ambiente, estilo de vida e\u00a0<\/span>at\u00e9 mesmo fisiologia<\/span>\u00a0: as temperaturas, o clima e a quantidade de luz solar a que uma pessoa \u00e9 exposta s\u00e3o determinantes importantes dos n\u00edveis de energia, das fontes de alimento sazonais e das \u00e1reas \u00e0s quais as pessoas t\u00eam acesso para recrea\u00e7\u00e3o ou socializa\u00e7\u00e3o. Os efeitos sazonais no humor e na biologia\u00a0<\/span>variam consideravelmente dependendo da dist\u00e2ncia da linha do Equador em que<\/span>\u00a0a pessoa vive.<\/span><\/p>\n

Quando esses ritmos interagem entre si \u2013 por exemplo, o esfor\u00e7o intenso no final do trimestre durante os dias frios e escuros do inverno \u2013 voc\u00ea pode vivenciar um per\u00edodo de alto estresse e redu\u00e7\u00e3o do desempenho.<\/span><\/p>\n

Um desafio para equipes globais<\/span><\/h2>\n

Com o\u00a0<\/span>aumento do trabalho h\u00edbrido e remoto<\/span>\u00a0desde a pandemia de COVID-19, as empresas dependem cada vez mais da colabora\u00e7\u00e3o entre pa\u00edses e hemisf\u00e9rios.\u00a0<\/span>Aproximadamente uma em cada tr\u00eas reuni\u00f5es<\/span>\u00a0agora abrange v\u00e1rios fusos hor\u00e1rios.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m de suas muitas vantagens, uma for\u00e7a de trabalho global como essa cria desafios \u00fanicos para o desempenho e a resili\u00eancia organizacional. Por exemplo, muitas pessoas agora trabalham regularmente com colegas que vivenciam diferentes ciclos sazonais e regionais. Membros da equipe em meio a uma onda de calor em Paris podem se sentir let\u00e1rgicos devido ao calor, enquanto seus colegas em Santiago, no Chile, sentem a desacelera\u00e7\u00e3o do inverno, mas membros da equipe em Calgary, no Canad\u00e1, se sentem energizados pelas temperaturas agrad\u00e1veis \u200b\u200be pelos longos dias de ver\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Dessa forma, as varia\u00e7\u00f5es sazonais no estresse e na resili\u00eancia t\u00eam implica\u00e7\u00f5es para o bem-estar e o desempenho de equipes globais, embora atualmente sejam raramente\u00a0<\/span>reconhecidas pela lideran\u00e7a<\/span>\u00a0.<\/span><\/p>\n

Uma medida pr\u00e1tica que as equipes podem adotar \u00e9 normalizar conversas sobre estresse, capacidade sazonal e gest\u00e3o da carga de trabalho. Uma pesquisa realizada em 2024 com quase 28.000 funcion\u00e1rios em 16 pa\u00edses constatou que, quando\u00a0<\/span>os l\u00edderes promovem uma cultura de seguran\u00e7a psicol\u00f3gica<\/span>\u00a0, os funcion\u00e1rios s\u00e3o mais felizes e muito menos propensos a pedir demiss\u00e3o. Essa pesquisa revelou que os funcion\u00e1rios que se sentem menos \u00e0 vontade para abordar temas como carga de trabalho, sa\u00fade mental e flutua\u00e7\u00f5es de produtividade t\u00eam cerca de 10% mais chances de deixar o emprego, em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que se sentem mais \u00e0 vontade.<\/span><\/p>\n

As equipes tamb\u00e9m podem harmonizar seus esfor\u00e7os em diferentes continentes e ciclos, oferecendo ferramentas para monitorar o estresse regularmente, como dispositivos vest\u00edveis ou aplicativos m\u00f3veis de rastreamento de humor, e protegendo o tempo dos funcion\u00e1rios para desenvolvimento pessoal e recarga de energias. Essa abordagem cultiva proativamente a resili\u00eancia e mitiga o estresse durante todo o ano, desenvolvendo uma habilidade que meus colegas e eu chamamos de \u201c\u00a0<\/span>intelig\u00eancia do estresse<\/span>\u00a0\u201d.<\/span><\/p>\n

Como desenvolver resili\u00eancia que funcione em sintonia com os ritmos<\/span><\/h2>\n

A resili\u00eancia diante das mudan\u00e7as nas demandas e na capacidade \u00e9 um equil\u00edbrio constante, tanto para indiv\u00edduos quanto para equipes globais. Com base nas evid\u00eancias cient\u00edficas mais recentes, sugiro tr\u00eas medidas que voc\u00ea pode tomar para ajudar a desenvolv\u00ea-la e mant\u00ea-la.<\/span><\/p>\n

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  • Primeiramente, reconhe\u00e7a: Reconhecer as flutua\u00e7\u00f5es em todos esses ritmos como normais pode ajud\u00e1-lo a ressignificar picos saud\u00e1veis \u200b\u200bde estresse como fatores que aprimoram o foco e a produtividade, e per\u00edodos de baixa capacidade como essenciais para o descanso e o desempenho sustent\u00e1vel. Essas t\u00e9cnicas s\u00e3o respaldadas por evid\u00eancias consider\u00e1veis \u200b\u200bda\u00a0<\/span>psicologia da mentalidade<\/span>\u00a0, o estudo de como a maneira como voc\u00ea pensa sobre o mundo molda suas percep\u00e7\u00f5es, comportamento e at\u00e9 mesmo\u00a0<\/span>respostas fisiol\u00f3gicas<\/span>\u00a0. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode mapear quais ritmos o afetam em todos os n\u00edveis \u2013 individual, social e planet\u00e1rio \u2013 e quais cren\u00e7as voc\u00ea tem em rela\u00e7\u00e3o a eles. Recomendo tamb\u00e9m consultar recursos baseados em evid\u00eancias, como o livro ”\u00a0<\/span>How to Winter ” e o kit de ferramentas online\u00a0<\/span>“Rethink Stress<\/span>\u00a0” da Universidade de Stanford\u00a0.<\/span><\/li>\n
  • Em segundo lugar, integre: sempre que poss\u00edvel, ajuste-se ao seu ritmo, e n\u00e3o contra ele. Isso pode significar antecipar a hora de dormir em 30 minutos para dormir mais durante os meses de inverno, ou priorizar exerc\u00edcios de baixa intensidade para manter seus planos de treino realistas. No ambiente de trabalho, voc\u00ea pode reservar os hor\u00e1rios do dia mais alinhados ao seu cronotipo \u2014 ou seja, quando voc\u00ea se sente mais alerta \u2014 para as tarefas que exigem maior concentra\u00e7\u00e3o. Ou ent\u00e3o, programe um fim de semana prolongado estrategicamente para recarregar as energias ap\u00f3s o t\u00e9rmino de um trimestre agitado.<\/span><\/li>\n
  • Terceiro, adapte-se: inevitavelmente haver\u00e1 situa\u00e7\u00f5es em que ajustes n\u00e3o ser\u00e3o poss\u00edveis \u2013 quando o prazo for definido ou o \u00fanico hor\u00e1rio dispon\u00edvel para uma reuni\u00e3o n\u00e3o for ideal para o seu ciclo sono-vig\u00edlia. A melhor maneira de se preparar para essas situa\u00e7\u00f5es \u00e9 construir uma\u00a0<\/span>reserva de seguran\u00e7a com h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/span>\u00a0, como dormir o suficiente, ter uma alimenta\u00e7\u00e3o fresca e variada e praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente.<\/span><\/li>\n<\/ul><\/div>\n

    Estrat\u00e9gias mais espec\u00edficas para regular o estresse, como\u00a0<\/span>o treinamento de mindfulness<\/span>\u00a0, tamb\u00e9m s\u00e3o \u00fateis. E se voc\u00ea precisar de um momento de relaxamento r\u00e1pido, at\u00e9 mesmo um exerc\u00edcio de ancoragem de dois minutos, como\u00a0<\/span>a respira\u00e7\u00e3o quadrada<\/span>\u00a0ou lembrar de tr\u00eas coisas pelas quais voc\u00ea \u00e9 grato, pode proporcionar al\u00edvio imediato.<\/span><\/p>\n

    Ent\u00e3o, voc\u00ea \u00e9 a mesma pessoa em fevereiro que \u00e9 em junho? Provavelmente n\u00e3o \u2013 e isso n\u00e3o \u00e9 um defeito a ser corrigido, mas sim um ritmo com o qual se pode trabalhar. Quando voc\u00ea para de tratar a resili\u00eancia como uma constante, pode descobrir que deixa de se surpreender com seus pr\u00f3prios altos e baixos \u2013 e com os das pessoas ao seu redor \u2013 e passa a acolh\u00ea-los.<\/span><\/p>\n

    *Com informa\u00e7\u00f5es de Masha Remskar, Universidade Estadual do Arizona<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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