{"id":24159,"date":"2026-05-26T09:30:45","date_gmt":"2026-05-26T12:30:45","guid":{"rendered":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/jejum-e-melhor-que-dieta-para-emagrecer-estudo-indica-que-nao\/"},"modified":"2026-05-26T09:30:48","modified_gmt":"2026-05-26T12:30:48","slug":"jejum-e-melhor-que-dieta-para-emagrecer-estudo-indica-que-nao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/jejum-e-melhor-que-dieta-para-emagrecer-estudo-indica-que-nao\/","title":{"rendered":"Jejum \u00e9 melhor que dieta para emagrecer? Estudo indica que n\u00e3o"},"content":{"rendered":"
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O jejum intermitente<\/strong> ganhou popularidade como uma estrat\u00e9gia para emagrecer, especialmente por seus poss\u00edveis benef\u00edcios metab\u00f3licos<\/strong>. Mas h\u00e1 evid\u00eancias de que a suspens\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o em certos per\u00edodos n\u00e3o \u00e9 mais eficaz do que dietas tradicionais para perda de peso.<\/p>\n

Essa foi a conclus\u00e3o de uma an\u00e1lise de 22 ensaios cl\u00ednicos, com quase 2 mil adultos com sobrepeso ou obesidade, publicada em fevereiro na Cochrane Library.<\/p>\n

O jejum intermitente \u00e9 uma estrat\u00e9gia que alterna per\u00edodos de alimenta\u00e7\u00e3o com intervalos mais longos de pouca ou nenhuma ingest\u00e3o cal\u00f3rica.<\/p>\n

No estudo, foram avaliados modelos com uma janela de tempo restrita ao longo do dia, jejum em dias espec\u00edficos da semana, jejum em dias alternados, al\u00e9m da dieta 5:2, em que se mant\u00e9m alimenta\u00e7\u00e3o habitual por cinco dias e restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica em dois dias n\u00e3o consecutivos.<\/p>\n

\u201cA l\u00f3gica do m\u00e9todo \u00e9 relativamente simples: prolongar per\u00edodos sem ingest\u00e3o de calorias para reduzir a ingest\u00e3o energ\u00e9tica total. Fisiologicamente, isso pode aumentar a mobiliza\u00e7\u00e3o de gordura e gerar algumas adapta\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas\u201d, explica o endocrinologista Rafael Scarin, do Einstein Hospital Israelita em Goi\u00e2nia.<\/p>\n

Apesar desses mecanismos, os resultados indicam que, na pr\u00e1tica, o impacto sobre o peso corporal \u00e9 semelhante ao das dietas convencionais, que restringem calorias sem cortar refei\u00e7\u00f5es completamente. A diferen\u00e7a m\u00e9dia encontrada foi pequena e estatisticamente n\u00e3o significativa: os que seguiram algum m\u00e9todo de jejum perderam cerca de 300 gramas em rela\u00e7\u00e3o aos grupos controle.<\/p>\n

\u201cNa pr\u00e1tica, o jejum intermitente n\u00e3o parece ser melhor do que uma dieta convencional bem conduzida, mas pode ser uma alternativa v\u00e1lida para alguns pacientes, desde que seja sustent\u00e1vel e compat\u00edvel com sua rotina\u201d, analisa Scarin.<\/p>\n

Parte da popularidade do jejum intermitente est\u00e1 associada \u00e0 ideia de que poderia gerar benef\u00edcios metab\u00f3licos adicionais. Segundo o endocrinologista, h\u00e1 evid\u00eancias de altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas nesse sentido.<\/p>\n

\u201cO jejum intermitente costuma ser associado a mecanismos como melhora da sensibilidade \u00e0 insulina, maior oxida\u00e7\u00e3o de gordura, produ\u00e7\u00e3o de corpos cet\u00f4nicos [mol\u00e9culas produzidas pelo f\u00edgado quando o organismo passa a usar gordura como principal fonte de energia] e poss\u00edveis efeitos sobre o ritmo circadiano e o metabolismo da glicose\u201d, explica.<\/p>\n

No entanto, essas altera\u00e7\u00f5es n\u00e3o se traduzem necessariamente em vantagens cl\u00ednicas. \u201cEsses fen\u00f4menos fisiol\u00f3gicos n\u00e3o s\u00e3o sin\u00f4nimo de superioridade cl\u00ednica.<\/p>\n

Na pr\u00e1tica, esses potenciais mecanismos n\u00e3o resultaram em benef\u00edcios clinicamente relevantes al\u00e9m do que j\u00e1 se obt\u00e9m com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica e orienta\u00e7\u00e3o diet\u00e9tica convencional. Na pr\u00f3pria revis\u00e3o n\u00e3o houve uma \u2018vantagem metab\u00f3lica m\u00e1gica\u2019 comprovadamente superior\u201d, observa o m\u00e9dico do Einstein.<\/p>\n

De acordo com o especialista, a principal quest\u00e3o na escolha de uma estrat\u00e9gia alimentar \u00e9 a capacidade de mant\u00ea-la ao longo do tempo. Como n\u00e3o foram identificados subgrupos com maior benef\u00edcio, o sucesso do m\u00e9todo depende muito mais da adapta\u00e7\u00e3o individual do que de alguma vantagem metab\u00f3lica espec\u00edfica.<\/p>\n

\u201cO perfil que tende a se beneficiar mais \u00e9 o paciente que consegue se adequar \u00e0s regras de hor\u00e1rios para comer, adaptar as janelas alimentares \u00e0 rotina e sustentar esse padr\u00e3o no longo prazo\u201d, aponta Rafael Scarin.<\/p>\n

Embora a revis\u00e3o n\u00e3o tenha identificado aumento consistente de riscos em compara\u00e7\u00e3o a dietas tradicionais, alguns efeitos adversos podem ocorrer, especialmente quando o m\u00e9todo n\u00e3o \u00e9 bem acompanhado. Entre os sintomas relatados est\u00e3o fadiga, tontura, fome excessiva, dor de cabe\u00e7a, n\u00e1usea e hipoglicemia.<\/p>\n

\u201cTamb\u00e9m \u00e9 preciso cautela em pessoas com hist\u00f3rico de transtornos alimentares, risco de desnutri\u00e7\u00e3o ou perda de massa muscular, al\u00e9m daqueles que usam medicamentos que reduzem a glicose no sangue\u201d, adverte o endocrinologista.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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