{"id":22900,"date":"2026-03-21T06:34:35","date_gmt":"2026-03-21T09:34:35","guid":{"rendered":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/tenis-detona-o-joelho-veja-as-lesoes-mais-comuns-e-como-evitar\/"},"modified":"2026-03-21T06:34:43","modified_gmt":"2026-03-21T09:34:43","slug":"tenis-detona-o-joelho-veja-as-lesoes-mais-comuns-e-como-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/tenis-detona-o-joelho-veja-as-lesoes-mais-comuns-e-como-evitar\/","title":{"rendered":"T\u00eanis detona o joelho? Veja as les\u00f5es mais comuns e como evitar"},"content":{"rendered":"
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O joelho \u00e9 uma das articula\u00e7\u00f5es mais exigidas durante a pr\u00e1tica do t\u00eanis. Diferentemente de esportes com movimentos mais lineares, como corrida ou ciclismo, o jogo exige deslocamentos laterais, paradas bruscas, saltos e rota\u00e7\u00f5es do corpo em fra\u00e7\u00f5es de segundo.<\/p>\n

Esse conjunto de movimentos gera for\u00e7as importantes sobre a articula\u00e7\u00e3o, especialmente sobre estruturas como meniscos, ligamentos e cartilagem. Quando n\u00e3o h\u00e1 preparo f\u00edsico adequado ou quando a carga de treino aumenta de forma abrupta, o risco de les\u00e3o cresce significativamente.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, muitos praticantes de t\u00eanis s\u00e3o jogadores recreativos que alternam per\u00edodos de pouca atividade f\u00edsica com partidas intensas no fim de semana, o que aumenta ainda mais a sobrecarga sobre o joelho.<\/p>\n

As les\u00f5es mais comuns entre tenistas<\/h2>\n

Entre as les\u00f5es mais frequentes no t\u00eanis est\u00e3o as tendinopatias, especialmente a tendinite patelar, causada pelo esfor\u00e7o repetitivo do mecanismo de extens\u00e3o do joelho. Esse quadro costuma provocar dor na parte anterior da articula\u00e7\u00e3o, principalmente durante saltos, corridas e mudan\u00e7as r\u00e1pidas de dire\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Les\u00f5es meniscais tamb\u00e9m s\u00e3o relativamente comuns. Os meniscos funcionam como amortecedores da articula\u00e7\u00e3o, e movimentos de tor\u00e7\u00e3o com o p\u00e9 apoiado no ch\u00e3o podem provocar fissuras ou rupturas nessas estruturas.<\/p>\n

Outro problema observado em jogadores \u00e9 a s\u00edndrome da banda iliotibial, caracterizada por dor na parte externa do joelho, associada ao atrito dessa estrutura com o f\u00eamur durante movimentos repetitivos.<\/p>\n

Em situa\u00e7\u00f5es mais traum\u00e1ticas, podem ocorrer les\u00f5es ligamentares, especialmente do ligamento cruzado anterior, que geralmente est\u00e3o associadas a movimentos de rota\u00e7\u00e3o e desacelera\u00e7\u00e3o abrupta.<\/p>\n

Como prevenir antes de entrar em quadra<\/h2>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que grande parte dessas les\u00f5es pode ser evitada com medidas relativamente simples. O primeiro passo \u00e9 o fortalecimento muscular adequado, especialmente da musculatura das coxas, gl\u00fateos e core, que ajudam a estabilizar o joelho durante os movimentos do jogo.<\/p>\n

Treinos de equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o e controle neuromuscular tamb\u00e9m s\u00e3o importantes, pois melhoram a capacidade do corpo de responder a mudan\u00e7as r\u00e1pidas de dire\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Outro fator frequentemente negligenciado \u00e9 a t\u00e9cnica de movimenta\u00e7\u00e3o em quadra. Aprender a desacelerar corretamente, posicionar o corpo e distribuir melhor as cargas sobre as articula\u00e7\u00f5es reduz significativamente o risco de les\u00e3o.<\/p>\n

A escolha do cal\u00e7ado tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o. T\u00eanis adequados para o esporte oferecem melhor estabilidade lateral e absor\u00e7\u00e3o de impacto, protegendo a articula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Por fim, respeitar os limites do corpo \u00e9 essencial. Aumentar gradualmente o volume de treino, evitar jogar com dor e manter acompanhamento m\u00e9dico ou fisioterap\u00eautico, quando necess\u00e1rio, s\u00e3o atitudes que ajudam a preservar a sa\u00fade do joelho.<\/p>\n

Praticado com preparo e orienta\u00e7\u00e3o adequados, o t\u00eanis continua sendo uma excelente atividade f\u00edsica. O objetivo n\u00e3o \u00e9 evitar o esporte, mas pratic\u00e1-lo de forma segura para que o joelho continue acompanhando o jogo por muitos anos.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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