{"id":17330,"date":"2025-05-21T09:33:03","date_gmt":"2025-05-21T12:33:03","guid":{"rendered":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/vitamina-d-como-aumentar-niveis-de-forma-natural-e-segura\/"},"modified":"2025-05-21T09:33:04","modified_gmt":"2025-05-21T12:33:04","slug":"vitamina-d-como-aumentar-niveis-de-forma-natural-e-segura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/vitamina-d-como-aumentar-niveis-de-forma-natural-e-segura\/","title":{"rendered":"Vitamina D: como aumentar n\u00edveis de forma natural e segura"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>A vitamina D \u00e9 essencial para o bom funcionamento do organismo. Ela atua na sa\u00fade dos ossos, no sistema imunol\u00f3gico, no controle de inflama\u00e7\u00f5es e at\u00e9 na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as autoimunes.<\/p>\n<p>Apesar disso, a defici\u00eancia de vitamina D \u00e9 comum e atinge cerca de 15% dos adultos saud\u00e1veis no Brasil. A boa not\u00edcia \u00e9 que \u00e9 poss\u00edvel aumentar os n\u00edveis dessa vitamina de forma natural e segura.<\/p>\n<p>Essa vitamina \u00e9 composta por cinco formas (D1, D2, D3, D4 e D5), sendo a D3 a mais importante para o corpo. Cerca de 80 a 90% da vitamina D3 \u00e9 produzida atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o solar. O corpo produz a subst\u00e2ncia quando a pele entra em contato com os raios ultravioleta do tipo B (UVB), principalmente no in\u00edcio da manh\u00e3 e no fim da tarde.<\/p>\n<p>Especialistas recomendam, em m\u00e9dia, de 5 a 30 minutos de exposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria ao sol, sem protetor solar, com bra\u00e7os e pernas descobertos. Esse tempo varia de acordo com o tom da pele, local onde a pessoa vive e a esta\u00e7\u00e3o do ano.<\/p>\n<p>Pessoas de peles mais escuras e idosos, por exemplo, precisam de mais tempo ao sol para obter a mesma quantidade de vitamina D. Para esses grupos o recomendado \u00e9 de 30 a 40 minutos de sol.<\/p>\n<p>\u201cPessoas de pele mais escura est\u00e3o mais propensas ao d\u00e9ficit de vitamina D, pois, a melanina absorve os raios ultravioleta antes que possam converter o 7-dehidrocolesterol em colecalciferol (vitamina D3). Os idosos tamb\u00e9m possuem menor capacidade produ\u00e7\u00e3o e absor\u00e7\u00e3o de vitamina D. Tamb\u00e9m h\u00e1 doen\u00e7as que podem interferir na absor\u00e7\u00e3o ou metabolismo dessa vitamina, tais como as doen\u00e7as renais, hep\u00e1ticas e intestinais disabsortivas\u201d, explica Ant\u00f4nio Carlos do Nascimento, endocrinologista.<\/p>\n<p>Por conta de o c\u00e2ncer de pele ser comum no Brasil, cabe\u00e7a e pesco\u00e7o sempre devem ser protegidos com protetor solar ou estarem cobertos com roupas com prote\u00e7\u00e3o UVA e UVB durante esse per\u00edodo de exposi\u00e7\u00e3o ao sol.<\/p>\n<p>\u201cEssa exposi\u00e7\u00e3o deve ser feita tr\u00eas vezes na semana, e se deve se evitar a vermelhid\u00e3o da pele, j\u00e1 que isso j\u00e1 significa a les\u00e3o do sol\u201d, acrescenta S\u00e9rgio Setsuo Maeda, endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional S\u00e3o Paulo (SBEM-SP).<\/p>\n<h2>D\u00e1 para conseguir vitamina D pela alimenta\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n<p>Al\u00e9m do sol, outra maneira natural de aumentar os \u00edndices de vitamina D \u00e9 atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o, embora em menor escala.<\/p>\n<p>Os alimentos ricos em vitamina D s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Peixes gordurosos como salm\u00e3o, atum e sardinha;<\/li>\n<li>Gema de ovo;<\/li>\n<li>F\u00edgado;<\/li>\n<li>Cogumelos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O uso de suplementos s\u00f3 deve ser feito com orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. O excesso da subst\u00e2ncia no organismo pode causar intoxica\u00e7\u00e3o, com sintomas como n\u00e1useas, fraqueza, confus\u00e3o mental e aumento do c\u00e1lcio no sangue, o que sobrecarrega os rins.<\/p>\n<blockquote data-secret=\"WlAox42iwU\">\n<p>Vitamina D: suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 agora indicada para crian\u00e7a e adolescente<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A vitamina D \u00e9 essencial para o bom funcionamento do organismo. 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