{"id":17041,"date":"2025-05-18T09:33:33","date_gmt":"2025-05-18T12:33:33","guid":{"rendered":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/fica-no-celular-antes-de-dormir-entenda-como-o-habito-prejudica-seu-sono\/"},"modified":"2025-05-18T09:33:41","modified_gmt":"2025-05-18T12:33:41","slug":"fica-no-celular-antes-de-dormir-entenda-como-o-habito-prejudica-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/fica-no-celular-antes-de-dormir-entenda-como-o-habito-prejudica-seu-sono\/","title":{"rendered":"Fica no celular antes de dormir? Entenda como o h\u00e1bito prejudica seu sono"},"content":{"rendered":"
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Pegar o celular para dar aquela \u00faltima olhadinha nas redes sociais ou assistir a um v\u00eddeo antes de dormir parece inofensivo \u2014 mas pode estar sabotando seu sono. Um estudo publicado recentemente no peri\u00f3dico Frontiers Psychiatry refor\u00e7a o alerta: o tempo de tela \u00e0 noite tem impacto direto na qualidade do descanso e eleva significativamente o risco de ins\u00f4nia.<\/p>\n

A pesquisa, realizada por cientistas da Noruega, Austr\u00e1lia e Su\u00e9cia, analisou os h\u00e1bitos de quase 40 mil pessoas com idades entre 18 e 28 anos. Para cada hora adicional de uso de dispositivos eletr\u00f4nicos na cama, o risco de ins\u00f4nia aumenta em 59%, conclui a investiga\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica provoca uma redu\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de 24 minutos no tempo total de sono.<\/p>\n

De acordo com Leticia Soster, neurofisiologista cl\u00ednica e m\u00e9dica do sono do Hospital Israelita Albert Einstein, as conclus\u00f5es apresentadas pelo estudo confirmam o que os especialistas t\u00eam observado na sua pr\u00e1tica cl\u00ednica. Isso se deve, principalmente, a dois fatores: o primeiro deles \u00e9 a luz azul, emitida por dispositivos eletr\u00f4nicos, que afeta a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que sinaliza para o nosso corpo que \u00e9 hora de dormir.<\/p>\n

\u201cO segundo \u00e9 comportamental: o conte\u00fado consumido, muitas vezes estimulante ou emocionalmente carregado, gera uma ativa\u00e7\u00e3o cerebral que dificulta o relaxamento necess\u00e1rio para iniciar o sono. Ou seja, tanto a luz quanto o tipo de atividade acabam retardando e afetando o descanso\u201d, explica.<\/p>\n

A curto prazo as consequ\u00eancias s\u00e3o mais leves. \u201cO sono de m\u00e1 qualidade desencadeia problemas como irritabilidade, menor poder de concentra\u00e7\u00e3o diurna, falhas de mem\u00f3ria e dificuldade de aprendizado\u201d, diz a\u00a0pneumologista e especialista em medicina do sono Luciane Impelliziere Luna de Mello, m\u00e9dica do Instituto do Sono, da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp).<\/p>\n

Depois de um tempo, os efeitos podem ser mais s\u00e9rios. \u201cAumenta o risco de ansiedade e depress\u00e3o e de quest\u00f5es f\u00edsicas, como ganho de peso e maior predisposi\u00e7\u00e3o a doen\u00e7as metab\u00f3licas, como diabetes. O sono \u00e9 fundamental para a manuten\u00e7\u00e3o geral da sa\u00fade\u201d, acrescenta Soster.<\/p>\n

A priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono n\u00e3o afeta apenas o humor e o rendimento di\u00e1rio: a longo prazo, ela eleva o risco de doen\u00e7as cardiovasculares \u2014 como infarto e acidente vascular cerebral \u2014 e compromete a sa\u00fade \u00f3ssea, favorecendo o desenvolvimento de osteoporose. Al\u00e9m disso, o sono inadequado est\u00e1 ligado ao decl\u00ednio cognitivo, aumentando o risco de dem\u00eancias como o Alzheimer, e enfraquece o sistema imunol\u00f3gico, reduzindo a capacidade do organismo de se defender contra infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\u201cMas \u00e9 importante refor\u00e7ar que o impacto das telas n\u00e3o se mede apenas pelo tempo de uso, mas tamb\u00e9m pelo momento e pelo tipo de atividade. \u00c0s vezes, poucos minutos de uma atividade muito estimulante no celular antes de dormir j\u00e1 s\u00e3o suficientes para prejudicar o sono\u201d, diz Leticia Soster.<\/p>\n

Colocar limites para o uso de telas, especialmente no per\u00edodo da noite, \u00e9 a \u00fanica forma de se proteger desses preju\u00edzos. \u201cO ideal \u00e9 evitar a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s telas duas horas antes de ir para a cama\u201d, orienta Mello. Al\u00e9m disso, atualmente existem configura\u00e7\u00f5es nos celulares e tablets para reduzir a emiss\u00e3o de luz azul \u00e0 noite, o que pode ajudar, mas n\u00e3o substitui a necessidade de reduzir o uso.<\/p>\n

Para garantir noites mais reparadoras, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 adotar uma rigorosa \u201chigiene do sono\u201d. Isso inclui estabelecer hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar \u2014 sem abrir exce\u00e7\u00f5es em fins de semana ou feriados \u2014 e evitar, pelo menos tr\u00eas horas antes de se deitar, bebidas com cafe\u00edna (caf\u00e9, ch\u00e1s e refrigerantes) ou \u00e1lcool. Tamb\u00e9m \u00e9 importante optar por refei\u00e7\u00f5es leves \u00e0 noite, manter o quarto o mais escuro e silencioso poss\u00edvel e regular a temperatura do ambiente para ficar agrad\u00e1vel, sem calor ou frio excessivo.<\/p>\n

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5 erros que voc\u00ea comete tentando dormir melhor e prejudicam seu sono<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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