{"id":16744,"date":"2025-05-15T08:33:09","date_gmt":"2025-05-15T11:33:09","guid":{"rendered":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/assistir-televisao-e-ouvir-musica-pode-te-ajudar-a-pegar-no-sono-entenda\/"},"modified":"2025-05-15T08:33:09","modified_gmt":"2025-05-15T11:33:09","slug":"assistir-televisao-e-ouvir-musica-pode-te-ajudar-a-pegar-no-sono-entenda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/assistir-televisao-e-ouvir-musica-pode-te-ajudar-a-pegar-no-sono-entenda\/","title":{"rendered":"Assistir televis\u00e3o e ouvir m\u00fasica pode te ajudar a pegar no sono? Entenda"},"content":{"rendered":"
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Voc\u00ea j\u00e1 ouviu a regra: nada de TV antes de dormir. Muitas pessoas descobrem que ouvir algo \u2014 audiolivros, m\u00fasica, podcasts ou programas de TV \u2014 as ajuda a adormecer.<\/p>\n

Um estudo de 2018 descobriu que mais da metade das pessoas com dist\u00farbios do sono usa m\u00fasica como aux\u00edlio para dormir.<\/p>\n

\u00c9 uma m\u00e1 higiene do sono olhar para telas para rolar ou assistir a um programa antes de dormir, mas e se voc\u00ea n\u00e3o estiver olhando, apenas ouvindo?<\/p>\n

\u201c\u00c9 como a hist\u00f3ria da Cachinhos Dourados\u201d, disse a especialista em medicina do sono Rachel Salas, professora de neurologia da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins em Baltimore. \u201c\u00c9 uma quest\u00e3o do que funciona para voc\u00ea\u2026 N\u00e3o s\u00e3o apenas as pr\u00e1ticas da sua rotina noturna, mas seu ambiente, todas as coisas.\u201d<\/p>\n

Cada pessoa \u00e9 diferente, e algumas podem ter um \u00f3timo sono se adormecerem ouvindo algo, disse Salas. No entanto, existem algumas pr\u00e1ticas a serem consideradas para garantir que voc\u00ea esteja maximizando os benef\u00edcios e evitando poss\u00edveis armadilhas.<\/p>\n

A chave para ouvir audiolivros, podcasts, m\u00fasica ou TV para dormir \u00e9 garantir que isso esteja ajudando voc\u00ea a relaxar em vez de mant\u00ea-lo acordado, disse Shalini Paruthi, m\u00e9dica de medicina do sono no Hospital de Veteranos John J. Cochran em St. Louis e professora adjunta na Escola de Medicina da Universidade de St. Louis.<\/p>\n

\u201cSe ouvir algo mant\u00e9m uma pessoa mais engajada ou acordada e, portanto, substitui o tempo de sono, isso pode ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade\u201d, disse ela por e-mail. \u201cRecomenda-se que os adultos obtenham pelo menos 7 horas de sono regularmente para um desempenho ideal.\u201d<\/p>\n

Por outro lado, um tipo previs\u00edvel de ru\u00eddo pode ajudar a dizer ao seu corpo que \u00e9 hora de relaxar, acrescentou Salas. \u201cSe voc\u00ea descobrir que isso faz parte da sua rotina noturna, e \u00e9 reconfortante e relaxante\u2026 isso \u00e9 \u00f3timo\u201d, disse ela.<\/p>\n

Tente escolher conte\u00fado para ouvir que permita sua transi\u00e7\u00e3o para o sono, acrescentou a Dra. Lindsay Browning, psic\u00f3loga e especialista em sono em Berkshire, no Reino Unido.<\/p>\n

\u201cEscolha algo n\u00e3o muito envolvente para que seu c\u00e9rebro n\u00e3o fique motivado a permanecer acordado e lutar contra o sono para prestar aten\u00e7\u00e3o\u201d, disse ela por e-mail.<\/p>\n

Uma hist\u00f3ria para dormir pode ser uma escolha melhor do que o \u00e1udio de um livro que voc\u00ea quer ler. Programas que voc\u00ea j\u00e1 ouviu antes e sabe como terminam podem ser melhores do que adormecer com algo cheio de suspense.<\/p>\n

Uma trilha sonora para dormir pode ajud\u00e1-lo a pegar no sono, mas nem sempre o mant\u00e9m dormindo se continuar tocando a noite toda, disse Browning.<\/p>\n

\u201c\u00c9 importante configurar um temporizador autom\u00e1tico para silenciar os sons o mais r\u00e1pido poss\u00edvel ap\u00f3s adormecer\u201d, disse ela.<\/p>\n

Se o programa, podcast ou m\u00fasica que voc\u00ea est\u00e1 reproduzindo tiver ru\u00eddos, frequ\u00eancias ou volumes inesperados, isso pode alertar seu c\u00e9rebro para prestar aten\u00e7\u00e3o, disse Salas. O ru\u00eddo surpreendente nem sempre o acorda completamente, mas pode causar muitos pequenos despertares dos quais voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 ciente. Isso perturbar\u00e1 seu sono de qualquer maneira, acrescentou ela.<\/p>\n

Um som constante, como ru\u00eddo branco ou ASMR, pode ajudar na qualidade do seu sono, especialmente se voc\u00ea mora em uma \u00e1rea barulhenta, acrescentou Salas.<\/p>\n

\u201cSe bares fecham em determinado hor\u00e1rio e as pessoas est\u00e3o na rua, voltando para casa e conversando ou gritando, isso vai perturbar seu sono\u201d, disse ela.<\/p>\n

Um ru\u00eddo consistente e n\u00e3o alarmante pode abafar esse tipo de ru\u00eddo ambiente, disse ela.<\/p>\n

\u00c0s vezes, ouvir algo para dormir n\u00e3o \u00e9 apenas uma parte agrad\u00e1vel de uma rotina noturna \u2014 \u00e9 uma maneira de acalmar pensamentos acelerados \u00e0 noite. Algumas medidas proativas durante o dia podem ajudar, disse Browning.<\/p>\n

\u201cSe voc\u00ea descobrir que seu c\u00e9rebro est\u00e1 muito ativo quando tenta dormir, o que o mant\u00e9m acordado, voc\u00ea pode tentar abordar esses pensamentos ocupados e preocupa\u00e7\u00f5es mais cedo durante o dia\u201d, disse ela.<\/p>\n

Os m\u00e9todos incluem ter um tempo dedicado mais cedo no dia para pensar sobre essas preocupa\u00e7\u00f5es ou utilizar o embaralhamento cognitivo, uma t\u00e9cnica que envolve pensar em palavras aleat\u00f3rias e sem carga emocional para tirar sua mente dos pensamentos acelerados, disse Browning.<\/p>\n

\u201c\u00c9 uma ideia muito melhor tentar aprender maneiras de acalmar uma mente agitada \u00e0 noite que n\u00e3o exijam que voc\u00ea mascare esses pensamentos indesejados com um som externo\u201d, disse Browning.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 usando algo para ouvir para ajudar com ins\u00f4nia e isso n\u00e3o parece ajudar ap\u00f3s um per\u00edodo de duas a quatro semanas, pode ser hora de consultar um m\u00e9dico especialista em sono certificado e descobrir a raiz do problema, disse Paruthi.<\/p>\n

\u201cExistem v\u00e1rias terapias comprovadas que funcionam bem para o tratamento da ins\u00f4nia, como a terapia cognitivo-comportamental para ins\u00f4nia, ou quando apropriado, medicamentos podem ser considerados\u201d, disse ela.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Dormir bem faz parte da minha rotina, diz Gilberto Gil \u00e0 CNN<\/h2>\n
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Falta de sono faz voc\u00ea se sentir mais velho, diz estudo<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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