{"id":14701,"date":"2025-04-24T00:34:39","date_gmt":"2025-04-24T03:34:39","guid":{"rendered":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/apenas-cinco-minutos-desse-tipo-de-exercicio-podem-melhorar-sua-forca-veja\/"},"modified":"2025-04-24T00:34:43","modified_gmt":"2025-04-24T03:34:43","slug":"apenas-cinco-minutos-desse-tipo-de-exercicio-podem-melhorar-sua-forca-veja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/apenas-cinco-minutos-desse-tipo-de-exercicio-podem-melhorar-sua-forca-veja\/","title":{"rendered":"Apenas cinco minutos desse tipo de exerc\u00edcio podem melhorar sua for\u00e7a; veja"},"content":{"rendered":"
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Quer sair do sedentarismo, mas n\u00e3o tem muito tempo livre na sua rotina? Fazer apenas cinco minutos por dia de exerc\u00edcios exc\u00eantricos pode j\u00e1 ser o suficiente para melhorar a qualidade de vida e tornar-se mais ativo. \u00c9 o que diz um estudo realizado por pesquisadores da Edith Cowan University (ECU), publicado no final de mar\u00e7o.<\/p>\n

Exerc\u00edcios exc\u00eantricos s\u00e3o aqueles focados na fase de alongamento do m\u00fasculo, enquanto os exerc\u00edcios conc\u00eantricos s\u00e3o aqueles focados na fase de contra\u00e7\u00e3o. Para entender melhor, imagine um agachamento: a fase da descida \u00e9 a exc\u00eantrica, pois os m\u00fasculos est\u00e3o se alongando; j\u00e1 a fase da subida \u00e9 a conc\u00eantrica, pois os m\u00fasculos est\u00e3o se contraindo.<\/p>\n

O trabalho, publicado na revista cient\u00edfica European Journal of Applied Physiology, avaliou os efeitos de um programa de exerc\u00edcios exc\u00eantricos de cinco minutos por dia, realizados em casa, com peso do pr\u00f3prio corpo, na aptid\u00e3o f\u00edsica, na composi\u00e7\u00e3o corporal e na sa\u00fade f\u00edsica e mental de pessoas sedent\u00e1rias.<\/p>\n

Durante um per\u00edodo de quatro semanas, os participantes completaram exerc\u00edcios di\u00e1rios consistindo em 10 repeti\u00e7\u00f5es de agachamento na cadeira, reclina\u00e7\u00e3o na cadeira, flex\u00e3o na parede e queda do calcanhar (um tipo de exerc\u00edcio para mobilidade do tornozelo e do p\u00e9). O foco dos exerc\u00edcios era contra\u00e7\u00f5es exc\u00eantricas de alongamento muscular, alongando lentamente os m\u00fasculos contra\u00eddos.<\/p>\n

\u201cObservamos melhorias significativas na for\u00e7a muscular, flexibilidade, resist\u00eancia e sa\u00fade mental, sugerindo que mesmo pequenas quantidades de exerc\u00edcios di\u00e1rios podem proporcionar benef\u00edcios sustent\u00e1veis \u200b\u200be detect\u00e1veis \u200b\u200bem indiv\u00edduos sedent\u00e1rios\u201d, afirma o professor Ken Nosaka, da Escola de Ci\u00eancias M\u00e9dicas e da Sa\u00fade da ECU, em comunicado.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o estudo mostrou que exerc\u00edcios exc\u00eantricos s\u00e3o eficazes para melhorar o condicionamento f\u00edsico e s\u00e3o mais acess\u00edveis, j\u00e1 que utilizam o peso corporal e eliminam a necessidade de ir \u00e0 academia.<\/p>\n

Por\u00e9m, apesar dos resultados positivos do estudo, os pesquisadores ressaltam que benef\u00edcios muito maiores podem ser obtidos aumentando o volume e a intensidade dos exerc\u00edcios de forma gradual.<\/p>\n

\u201cAs diretrizes s\u00e3o de 150 minutos de exerc\u00edcios por semana, mas esse n\u00famero pode desanimar as pessoas, especialmente se estiverem apenas come\u00e7ando. Usar cinco minutos por dia como ponto de partida e desenvolver a partir disso permitiria que as pessoas vissem mais resultados\u201d, acrescenta Nosaka.<\/p>\n

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Como lemas ou mantras podem motivar a fazer exerc\u00edcio f\u00edsico<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n

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