{"id":13497,"date":"2025-04-11T20:35:51","date_gmt":"2025-04-11T23:35:51","guid":{"rendered":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/como-lemas-ou-mantras-podem-te-motivar-a-fazer-exercicio-fisico\/"},"modified":"2025-04-11T20:35:59","modified_gmt":"2025-04-11T23:35:59","slug":"como-lemas-ou-mantras-podem-te-motivar-a-fazer-exercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/como-lemas-ou-mantras-podem-te-motivar-a-fazer-exercicio-fisico\/","title":{"rendered":"Como lemas ou mantras podem te motivar a fazer exerc\u00edcio f\u00edsico"},"content":{"rendered":"
\n

Quando a Nike revelou seu agora famoso slogan \u201cJust do it\u201d [\u201capenas fa\u00e7a\u201d, em portugu\u00eas] em 1988, ele ajudou a impulsionar a empresa americana de artigos esportivos \u00e0 fama mundial. Pessoas comuns tamb\u00e9m come\u00e7aram a invocar o slogan para se motivarem a enfrentar tarefas desafiadoras, como manter uma rotina de exerc\u00edcios.<\/p>\n

Isso n\u00e3o surpreende os pesquisadores, que descobriram que cita\u00e7\u00f5es motivacionais, mantras e conversar consigo mesmo de maneira positiva ajudam as pessoas de in\u00fameras maneiras.<\/p>\n

Estudantes universit\u00e1rios que ouviram o mantra de sua escolha ficaram mais alegres e com mais clareza mental depois, de acordo com um estudo piloto de 2018 no Journal of Religion and Health, enquanto estrat\u00e9gias de conversar consigo mesmo facilitaram o aprendizado e melhoraram o desempenho esportivo, segundo uma meta-an\u00e1lise publicada na revista Perspectives on Psychological Science.<\/p>\n

Pesquisadores tamb\u00e9m descobriram uma conex\u00e3o positiva entre a sa\u00fade humana e a medita\u00e7\u00e3o com mantras \u2014 a pr\u00e1tica de focar a mente repetindo um mantra \u2014 em uma revis\u00e3o de 2022 publicada no International Journal of Yoga. O uso da medita\u00e7\u00e3o com mantras para al\u00edvio do estresse e controle da press\u00e3o alta foi especialmente promissor.<\/p>\n

Com mantras e lemas t\u00e3o \u00fateis, muitos treinadores f\u00edsicos os incorporam ao trabalhar com seus clientes.<\/p>\n

\u201cEu os acho extremamente \u00fateis\u201d, disse Alysha Flynn, treinadora de corrida feminina e fundadora do programa de treinamento What Runs You, em York, Pensilv\u00e2nia. \u201cEles ajudam as pessoas a refocar sua mente e desenvolver um h\u00e1bito sustent\u00e1vel que as mant\u00e9m em movimento e saud\u00e1veis por muito tempo.\u201d<\/p>\n

A motiva\u00e7\u00e3o pode ser passageira, concordou Kaya Luciani, treinadora do aplicativo de treinamento virtual Future, baseada em Raleigh, Carolina do Norte.<\/p>\n

\u201cUma fonte mais confi\u00e1vel de impulso vem da nossa mentalidade\u201d, disse Luciani. \u201cEmbora os lemas sejam pequenos, s\u00e3o tamb\u00e9m uma maneira muito poderosa de aperfei\u00e7oar e treinar nossa mentalidade. Eles fazem as pessoas pensarem: \u2018Talvez seja t\u00e3o f\u00e1cil quanto simplesmente fazer.’\u201d<\/p>\n

Como encontrar o seu lema ou mantra?<\/h2>\n

Enquanto mantras como \u201cApenas fa\u00e7a\u201d e \u201cSim, voc\u00ea pode!\u201d s\u00e3o populares, eles n\u00e3o funcionam para todos. Cada pessoa precisa encontrar a frase ou senten\u00e7a particular que fala com ela.<\/p>\n

Escolher algo curto e f\u00e1cil de lembrar \u00e9 melhor, disse Flynn, que n\u00e3o recomenda encontrar um mantra atrav\u00e9s de pesquisa.<\/p>\n

\u201cGeralmente encorajo os clientes a deixarem as palavras simplesmente encontr\u00e1-los\u201d, disse Flynn. \u201cIsso far\u00e1 com que o mantra ressoe mais profundamente.\u201d<\/p>\n

\u201cEu n\u00e3o sugiro uma frase ou cita\u00e7\u00e3o espec\u00edfica para um cliente\u201d, disse ela. \u201cEles frequentemente se desenvolvem naturalmente e sempre acabam sendo algo que simplesmente se encaixa com o cliente de alguma forma.\u201d<\/p>\n

Embora nem todos sejam ajudados ao adotar um lema fitness, as duas treinadoras notaram algumas semelhan\u00e7as ao us\u00e1-los com seus clientes. Mulheres mais jovens frequentemente adotam frases como \u201cPosso fazer coisas dif\u00edceis\u201d, porque querem provar algo para si mesmas, disse Flynn. \u201cMas para mulheres de 35 ou 45 anos, seus mantras s\u00e3o mais sobre gra\u00e7a, compreens\u00e3o e honrar a si mesmas.\u201d<\/p>\n

Luciani, que treina tanto homens quanto mulheres, n\u00e3o v\u00ea grandes diferen\u00e7as nos lemas selecionados por cada sexo. Em vez disso, ela descobriu que os mantras que as pessoas adotam est\u00e3o mais associados ao seu tipo de personalidade e estilo de vida. \u201cFrases mais diretas como \u2018Apenas fa\u00e7a\u2019 ou \u2018Aguente firme!\u2019 se alinham mais com a energia masculina, por exemplo, seja essa energia em um homem ou mulher\u201d, disse Luciani.<\/p>\n

Apenas uma pe\u00e7a do quebra-cabe\u00e7a<\/h2>\n

Ambas as mulheres disseram que usam mantras e lemas como uma parte de seu treinamento, e mais como uma ferramenta complementar que une o programa de exerc\u00edcios de um cliente. Mais importante, disseram as treinadoras, os indiv\u00edduos precisam avaliar onde est\u00e3o em sua jornada fitness, junto com as aspira\u00e7\u00f5es que estabeleceram para si mesmos.<\/p>\n

\u201cQuando se trata de desenvolver objetivos fitness e estabelecer um ritmo para si mesmo, \u00e9 muito importante que voc\u00ea n\u00e3o caia na tenta\u00e7\u00e3o de mergulhar de cabe\u00e7a tudo de uma vez\u201d, disse Luciani. \u201cIsso aumenta seu risco de trope\u00e7ar em uma mentalidade de tudo ou nada, que \u00e9 muito comum quando as pessoas est\u00e3o desenvolvendo um novo padr\u00e3o.\u201d<\/p>\n

Para praticantes experientes, \u00e9 importante se empurrar um pouco para fora da zona de conforto, disse Luciani. Se voc\u00ea n\u00e3o o fizer, correr\u00e1 o risco de ficar entediado ou desengajado, disse ela.<\/p>\n

\u201cGarantir que voc\u00ea est\u00e1 se desafiando de maneira envolvente \u00e9 t\u00e3o importante quanto n\u00e3o exagerar\u201d, disse Luciani. Voc\u00ea tamb\u00e9m deve refletir sobre os pensamentos ou processos que podem ter sido enraizados desde a inf\u00e2ncia, seja um protocolo r\u00edgido de treinamento ou a cren\u00e7a de que voc\u00ea \u00e9 um fracasso se n\u00e3o atingir uma meta estabelecida.<\/p>\n

\u201cAjuda se voc\u00ea desenvolver uma mentalidade mais adapt\u00e1vel e flex\u00edvel\u201d, disse Flynn. \u201cO treinamento n\u00e3o \u00e9 um processo linear.\u201d<\/p>\n

Tanto Luciani quanto Flynn usaram mantras fitness eles pr\u00f3prios, e estes mudam com o tempo. Luciani disse que recentemente escreveu em um post-it: \u201cVoc\u00ea consegue fazer isso.\u201d<\/p>\n

\u201cN\u00e3o tem muito mist\u00e9rio\u201d, disse Luciani. \u201cMas ter essas palavras diante do seu rosto todos os dias pode ser algo de que voc\u00ea realmente precise em um dia e apenas um sussurro no seu ouvido em outro. Suas necessidades podem fluir e refluir.\u201d<\/p>\n

\u201cTenho uma profunda compreens\u00e3o de que, em algum momento, n\u00e3o terei as mesmas oportunidades de fitness porque meu corpo n\u00e3o ser\u00e1 fisicamente capaz de realizar uma atividade\u201d, disse Flynn. \u201cEnt\u00e3o, uso isso para extrair mais uma gota agora, enquanto sou capaz de faz\u00ea-lo.\u201d<\/p>\n

No geral, a ess\u00eancia de usar um lema para melhorar seu condicionamento f\u00edsico est\u00e1 em entender que seu di\u00e1logo interno pode ser um poderoso recurso na mudan\u00e7a de seu comportamento.<\/p>\n

\u201cTodos podemos usar palavras para treinar nossas mentes, assim como treinamos nosso corpo\u201d, disse Luciani.<\/p>\n

\n

Veja oito dicas simples para ter uma vida mais saud\u00e1vel<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quando a Nike revelou seu agora famoso slogan \u201cJust do it\u201d [\u201capenas fa\u00e7a\u201d, em portugu\u00eas] em 1988, ele ajudou a impulsionar a…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":13498,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-13497","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13497","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13497"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13497\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}