{"id":12697,"date":"2025-04-03T18:32:38","date_gmt":"2025-04-03T21:32:38","guid":{"rendered":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/e-verdade-que-mulheres-precisam-dormir-mais-que-os-homens-entenda\/"},"modified":"2025-04-03T18:32:42","modified_gmt":"2025-04-03T21:32:42","slug":"e-verdade-que-mulheres-precisam-dormir-mais-que-os-homens-entenda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/e-verdade-que-mulheres-precisam-dormir-mais-que-os-homens-entenda\/","title":{"rendered":"\u00c9 verdade que mulheres precisam dormir mais que os homens? Entenda"},"content":{"rendered":"
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Uma boa noite de dono \u00e9 fundamental para a nossa sa\u00fade e embora todos precisem de uma quantidade adequada de descanso, pesquisas indicam que as mulheres necessitam de mais tempo de sono do que homens \u2013 de 10 a 30 minutos a mais.<\/p>\n

E isso acontece por diversos fatores. Estudos realizados por institui\u00e7\u00f5es como a Universidade de Duke, nos Estados Unidos, apontam que o mulheres normalmente executam mais de uma tarefa ao mesmo tempo, seu c\u00e9rebro tende a trabalhar de maneira mais complexa ao longo do dia, exigindo um descanso maior para a sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Al\u00e9m da sobrecarga mental, oscila\u00e7\u00f5es hormonais, como as varia\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de estrog\u00eanio e progesterona ao longo do ciclo menstrual, tamb\u00e9m influenciam a qualidade e a dura\u00e7\u00e3o do sono das mulheres.<\/p>\n

Embora pare\u00e7a pouco essa quantidade a mais de sono que as mulheres precisam, a priva\u00e7\u00e3o pode trazer impactos significativos \u00e0 sa\u00fade, como o risco de depress\u00e3o, ansiedade, doen\u00e7as cardiovasculares e obesidade.<\/p>\n

Mulheres tamb\u00e9m s\u00e3o mais propensas a problemas de sono<\/h2>\n

Aliado a isso, as mulheres ainda t\u00eam 40% mais chances de sofrer de ins\u00f4nia, segundo relat\u00f3rio da Sociedade para a Pesquisa em Sa\u00fade da Mulher. Isso acontece devido a fatores como flutua\u00e7\u00f5es hormonais durante o ciclo menstrual, gravidez, pr\u00e9-menopausa e menopausa.<\/p>\n

\u201cAs mulheres t\u00eam ciclo menstrual, TPM, pode ter c\u00f3lica menstrual, pode ter uma gesta\u00e7\u00e3o e, certamente, ela vai entrar na menopausa em algum momento. E cada uma dessas fases da vida, tem peculiaridades, tanto biol\u00f3gicas como psicossociais. Ent\u00e3o, esse conjunto de situa\u00e7\u00f5es faz com que as necessidades e os riscos de problemas de sono sejam diferentes entre os homens e as mulheres\u201d, explica Helena Hachul, ginecologista e m\u00e9dica do Sono, membra da Academia Brasileira do Sono.<\/p>\n

Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism<\/em> apontou que mulheres com menos horas de sono tamb\u00e9m apresentam maior predisposi\u00e7\u00e3o \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o e ao estresse, fatores que contribuem para o desenvolvimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n

Apesar das diferen\u00e7as entre os g\u00eaneros, a recomenda\u00e7\u00e3o geral para um sono saud\u00e1vel varia entre sete e nove horas por noite. No entanto, especialistas destacam que a qualidade do sono \u00e9 t\u00e3o importante quanto sua dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Pr\u00e1ticas como manter um hor\u00e1rio regular para dormir, evitar telas antes de se deitar e criar um ambiente prop\u00edcio ao descanso podem ajudar a melhorar a recupera\u00e7\u00e3o do organismo durante a noite. Mas n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso!<\/p>\n

\u201c\u00c9 importante ter uma boa rotina durante o dia e a noite. Fazer exerc\u00edcio f\u00edsico, ter hor\u00e1rio fixo para comer e fazer suas atividades, n\u00e3o exagerar no trabalho e ficar deitado demais ajudam na hora de dormir. Pessoas que ficam muito tempo deitado na cama ou se fica tirando v\u00e1rios cochilos, perde a press\u00e3o para o sono. N\u00e3o comer muito tamb\u00e9m antes de dormir e n\u00e3o consumir cafe\u00edna \u00e0 noite ajuda a ter uma boa noite de sono\u201d, acrescenta Hachul.<\/p>\n

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T\u00e9cnica militar para dormir r\u00e1pido: o que \u00e9 e como funciona<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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