{"id":12599,"date":"2025-04-02T17:34:25","date_gmt":"2025-04-02T20:34:25","guid":{"rendered":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/veja-cinco-dicas-para-usar-o-estresse-a-favor-da-sua-saude\/"},"modified":"2025-04-02T17:34:28","modified_gmt":"2025-04-02T20:34:28","slug":"veja-cinco-dicas-para-usar-o-estresse-a-favor-da-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/veja-cinco-dicas-para-usar-o-estresse-a-favor-da-sua-saude\/","title":{"rendered":"Veja cinco dicas para usar o estresse a favor da sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"
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\u201cO estresse faz mal \u00e0 sa\u00fade\u201d \u00e9 uma mensagem que ouvimos constantemente. E \u00e9 verdade: o estresse pode ser prejudicial e levar a uma s\u00e9rie de males, especialmente quando se torna cr\u00f4nico e implac\u00e1vel.<\/p>\n

Mas, acontece que certos tipos de estresse podem levar a oportunidades de crescimento e, segundo uma m\u00e9dica e autora do novo livro \u201cO Paradoxo do Estresse: Por que Voc\u00ea Precisa de Estresse para Viver Mais, com Mais Sa\u00fade e Felicidade\u201d, a quantidade certa dele pode ser crucial para nosso bem-estar.<\/p>\n

\u201cSim, muito estresse nos prejudica, mas a falta dele \u00e9 igualmente prejudicial\u201d, disse Sharon Bergquist ao correspondente m\u00e9dico-chefe da CNN<\/strong>, Sanjay Gupta, recentemente, em seu podcast \u201cChasing Life\u201d.<\/p>\n

Bergquist, professora assistente da Escola de Medicina da Universidade Emory em Atlanta e fundadora e diretora da Emory Lifestyle Medicine & Wellness, conhece bem o estresse. Quando crian\u00e7a, ela viveu a Revolu\u00e7\u00e3o Iraniana e sua fam\u00edlia foi for\u00e7ada a fugir.<\/p>\n

\u201cEst\u00e1vamos no \u00faltimo avi\u00e3o a partir antes de (o l\u00edder iraniano Ruhollah) Khomeini chegar\u201d, ela relembrou. \u201cO aeroporto estava incrivelmente lotado. Lembro-me de todo o processo de tentar passar pela seguran\u00e7a e da massa de pessoas que estavam l\u00e1 e como chegamos \u00e0 pista \u2014 cada passo disso.\u201d<\/p>\n

Sua fam\u00edlia fugiu para a Inglaterra e, eventualmente, se estabeleceu nos Estados Unidos. Mas a vida no Ocidente tamb\u00e9m n\u00e3o era exatamente livre de estresse. \u201cNa oitava s\u00e9rie, eu n\u00e3o conseguia escrever um par\u00e1grafo em ingl\u00eas sem muita dificuldade. Levava a noite toda\u201d, disse ela. Mesmo assim, conseguiu prosperar, formar-se como oradora da turma no ensino m\u00e9dio, frequentar a Universidade Yale na gradua\u00e7\u00e3o e depois a Escola de Medicina de Harvard.<\/p>\n

As experi\u00eancias da inf\u00e2ncia de Bergquist plantaram as sementes para seu interesse pelo estresse. \u201cNo final, isso desencadeou essa obsess\u00e3o em mim de entender por que algumas pessoas crescem e prosperam com essas experi\u00eancias? E outras n\u00e3o?\u201d, disse ela. Ela conta que se interessou muito pela quest\u00e3o de se todo estresse \u00e9 prejudicial.<\/p>\n

De acordo com a pesquisa de Bergquist, depende do tipo e da quantidade de estresse a que uma pessoa est\u00e1 exposta.<\/p>\n

\u201cTrabalho com muitos profissionais que s\u00e3o muito determinados, mas tamb\u00e9m s\u00e3o apaixonados pelo que fazem\u201d, disse ela, observando que eles levam vidas que podem ser consideradas \u201cestressantes\u201d. Ela se inclui entre eles.<\/p>\n

\u201cEu chamo isso de bom estresse, que acho que tem um efeito muito diferente em nossos corpos do que o estresse prejudicial que se tornou quase sin\u00f4nimo do que as pessoas descrevem como \u201cestresse\u201d\u201d, disse ela. \u201cAgora posso dizer com um n\u00edvel confort\u00e1vel que esse tipo de estresse (o bom) libera um perfil bioqu\u00edmico que na verdade promove a sa\u00fade: liberamos, por exemplo, dopamina, serotonina, oxitocina.\u201d<\/p>\n

A dopamina vem da recompensa por fazer algo significativo, explicou ela. A serotonina vem da alegria que vem da realiza\u00e7\u00e3o e a oxitocina vem de contribuir para o bem maior.<\/p>\n

Ela disse que o estresse \u201cruim\u201d \u00e9 imprevis\u00edvel, inevit\u00e1vel e n\u00e3o breve ou intermitente, mas sim cr\u00f4nico. Nossa resposta bioqu\u00edmica a esse tipo de estresse \u00e9 liberar cortisol, que eventualmente leva a efeitos prejudiciais em nossos corpos, como press\u00e3o alta.<\/p>\n

Esse trio de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas liberadas quando enfrentamos o bom estresse \u201cmitiga nosso n\u00edvel de cortisol. Literalmente constr\u00f3i nossa resili\u00eancia ao estresse\u201d, disse ela.<\/p>\n

A resili\u00eancia \u00e9 como um m\u00fasculo: \u00e9 din\u00e2mica e precisa ser desafiada para ficar mais forte.<\/p>\n

\u201cA chave, realmente, \u00e9 que nossas respostas ao estresse est\u00e3o a\u00ed para nos ajudar. Est\u00e3o a\u00ed para nos ajudar a nos adaptar ao nosso mundo\u201d, disse ela, observando que durante toda a hist\u00f3ria humana \u00e9 assim que os humanos sobreviveram e prosperaram.<\/p>\n

\u201cMas as coisas que nos ajudam a ativar essas respostas ao estresse foram removidas do tecido de nossas vidas\u201d, disse ela. N\u00e3o precisamos mais enfrentar estressores ambientais como escassez de alimentos e exposi\u00e7\u00e3o a extremos de calor e frio.<\/p>\n

\u201cA introdu\u00e7\u00e3o de muitas dessas comodidades removeu nossa conex\u00e3o com o ambiente natural em que vivemos\u201d, disse ela. Consequentemente, \u201cestamos essencialmente nos prejudicando porque n\u00e3o estamos permitindo que nossos corpos fa\u00e7am aquilo que s\u00e3o t\u00e3o capazes de fazer\u201d.<\/p>\n

O que voc\u00ea pode fazer para introduzir um bom estresse em sua vida? Bergquist tem cinco dicas.<\/p>\n

\u201cDesafie-se a sair da sua zona de conforto sem se sentir sobrecarregado\u201d, disse Bergquist por e-mail.<\/p>\n

\u201cO bom estresse \u00e9 um rem\u00e9dio. E como qualquer rem\u00e9dio, a dose determina a resposta\u201d, explicou ela. \u201cO crescimento a partir do estresse acontece quando ele est\u00e1 em uma zona horm\u00e9tica, ou zona de Cachinhos Dourados \u2014 uma quantidade adequada que n\u00e3o \u00e9 nem muito nem pouco\u201d.<\/p>\n

Em outras palavras, force-se a entrar na \u00e1gua e nadar, mas n\u00e3o se deixe afogar.<\/p>\n

\u201cVoc\u00ea est\u00e1 se desafiando de maneiras que se alinham com suas cren\u00e7as? Ou entram em conflito com elas?\u201d, questionou Bergquist.<\/p>\n

\u201cSeu cora\u00e7\u00e3o e mente sabem a diferen\u00e7a\u201d, disse ela. \u201cPerseverar em situa\u00e7\u00f5es onde voc\u00ea se sente preso ou desconectado de seus valores pode se tornar uma forma prejudicial de estresse\u201d.<\/p>\n

\u201cO bom estresse n\u00e3o se trata simplesmente de reenquadrar positivamente o estresse em nossas vidas\u201d, disse ela. \u201cMas sim de tomar a\u00e7\u00e3o deliberadamente com desafios significativos e orientados por prop\u00f3sito como um ant\u00eddoto para os estressores cr\u00f4nicos que n\u00e3o podemos controlar ou evitar\u201d.<\/p>\n

Por exemplo, disse ela, pode envolver aceitar ou criar uma oportunidade de trabalho alinhada com seus valores ou aprender uma habilidade que voc\u00ea considere gratificante.<\/p>\n

\u201cPara crescer a partir do estresse, voc\u00ea precisa reservar tempo para descanso e recupera\u00e7\u00e3o\u201d, disse Bergquist.<\/p>\n

\u201cSob estresse, seu corpo muda para um modo onde voc\u00ea conserva energia e faz manuten\u00e7\u00e3o interna\u201d, disse ela. \u201cQuando voc\u00ea se recupera, seu c\u00e9rebro e corpo se remodelam e constroem novas conex\u00f5es que o preparam melhor para desafios futuros\u201d.<\/p>\n

A recupera\u00e7\u00e3o, disse Bergquist, \u00e9 t\u00e3o importante quanto o bom estresse para obter benef\u00edcios.<\/p>\n

\u201cMesmo o bom estresse pode se acumular e se tornar prejudicial sem recupera\u00e7\u00e3o\u201d.<\/p>\n

Aproveite a conex\u00e3o entre sua mente e seu corpo<\/h2>\n

\u201cEstressar-se fisicamente pode ajudar a construir resili\u00eancia mental e vice-versa\u201d, disse Bergquist. \u201c\u00c9 um processo not\u00e1vel chamado adapta\u00e7\u00e3o cruzada.\u201d<\/p>\n

\u201cQuando voc\u00ea experimenta bom estresse f\u00edsico ou psicol\u00f3gico, voc\u00ea repara e regenera suas c\u00e9lulas, o que torna cada parte do seu corpo mais saud\u00e1vel e mais forte\u201d, explicou ela.<\/p>\n

Voc\u00ea pode construir resili\u00eancia mental, por exemplo, estressando-se fisicamente (de uma boa maneira) fazendo coisas como \u201ccomer alimentos \u00e0 base de plantas com fitoqu\u00edmicos que constroem resist\u00eancia ao estresse, exercitar-se vigorosamente, expor-se brevemente ao calor e frio, e jejuar intermitentemente atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o com restri\u00e7\u00e3o de tempo\u201d, disse ela. \u201cTemos muitas ferramentas para gerenciar o estresse e diminuir seus danos\u201d.<\/p>\n

Experimentar estresse n\u00e3o \u00e9 uma falha \u2014 \u00e9 uma caracter\u00edstica. \u201cNossa hist\u00f3ria humana \u00e9 uma de supera\u00e7\u00e3o do estresse \u2014 e de nos tornarmos mais fortes por causa dele\u201d, disse Bergquist.<\/p>\n

\u201cAtrav\u00e9s de ciclos repetidos de estresse e recupera\u00e7\u00e3o, convocamos nossa capacidade natural. \u00c9 um presente que herdamos em nosso DNA\u201d, disse ela. \u201cA resili\u00eancia \u00e9 um m\u00fasculo que todos podemos construir, n\u00e3o importa onde estamos ou o que estamos enfrentando. \u00c9 normal ter medos. E \u00e9 normal querer evitar desafios.<\/p>\n

Humor no trabalho: Brasil est\u00e1 em 7\u00b0 lugar em ranking de estresse<\/h2>\n
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O que voc\u00ea deveria saber sobre estresse, segundo m\u00e9dica<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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