{"id":12597,"date":"2025-04-02T17:34:26","date_gmt":"2025-04-02T20:34:26","guid":{"rendered":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/quanto-tempo-demora-para-ver-resultados-apos-mudar-de-treino-na-academia\/"},"modified":"2025-04-02T17:34:26","modified_gmt":"2025-04-02T20:34:26","slug":"quanto-tempo-demora-para-ver-resultados-apos-mudar-de-treino-na-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/quanto-tempo-demora-para-ver-resultados-apos-mudar-de-treino-na-academia\/","title":{"rendered":"Quanto tempo demora para ver resultados ap\u00f3s mudar de treino na academia?"},"content":{"rendered":"
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Quando se inicia um novo programa de exerc\u00edcios, a maioria das pessoas espera ver resultados quase imediatamente. No entanto, seja para perder alguns quilos, ganhar m\u00fasculo ou caber em seu jeans favorito, pode parecer que demora uma eternidade. Isso \u00e9 especialmente verdadeiro se voc\u00ea come\u00e7ou essa jornada com seu c\u00f4njuge ou um amigo, que pode estar rapidamente vendo resultados positivos.<\/p>\n

\u201cO qu\u00e3o r\u00e1pido voc\u00ea ver\u00e1 mudan\u00e7as realmente depende da pessoa, do tipo de exerc\u00edcio que est\u00e1 fazendo e da consist\u00eancia com que o faz\u201d, disse Angie Asche, nutricionista registrada baseada em Lincoln, Nebraska, e fundadora da Eleat Sports Nutrition, uma empresa que ajuda atletas a melhorar seu desempenho atrav\u00e9s da nutri\u00e7\u00e3o. \u201cDepende tamb\u00e9m de como \u00e9 sua dieta. Mas d\u00ea pelo menos duas a quatro semanas.\u201d<\/p>\n

Para muitas pessoas, as mudan\u00e7as podem levar de seis a 12 semanas, disse Tina Fennelly, personal trainer certificada da Aviv Clinics em The Villages, Fl\u00f3rida. Isso porque muitos fatores est\u00e3o em jogo, incluindo idade, sexo e metabolismo.<\/p>\n

Os homens, por exemplo, tendem a ter uma taxa metab\u00f3lica mais alta que as mulheres, que \u00e9 a quantidade total de energia, ou calorias, que seu corpo usa por dia. Isso ocorre porque os homens s\u00e3o tipicamente maiores que as mulheres e t\u00eam mais massa muscular, e \u00f3rg\u00e3os maiores e m\u00fasculos mais robustos requerem mais calorias para funcionar.<\/p>\n

Embora esperar um m\u00eas ou dois para ver resultados vis\u00edveis do seu esfor\u00e7o possa parecer muito tempo, vale a pena porque o exerc\u00edcio traz muitos resultados invis\u00edveis, concordaram ambas as especialistas.<\/p>\n

A atividade f\u00edsica regular reduz o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo 2, doen\u00e7as infecciosas e at\u00e9 alguns c\u00e2nceres, segundo os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as dos EUA. Exercitar-se tamb\u00e9m fortalece seus ossos e m\u00fasculos, melhora suas habilidades cognitivas e at\u00e9 aumenta a qualidade do seu sono.<\/p>\n

Redu\u00e7\u00f5es significativas na press\u00e3o arterial em repouso tamb\u00e9m ocorrem ap\u00f3s realizar uma variedade de diferentes formas de exerc\u00edcio, sendo a corrida e os agachamentos na parede especialmente \u00fateis, de acordo com uma meta-an\u00e1lise de 2023 publicada no British Journal of Sports Medicine.<\/p>\n

As mudan\u00e7as na press\u00e3o arterial podem ser imediatas tamb\u00e9m. \u201cElas podem ocorrer at\u00e9 no primeiro dia devido ao fluxo sangu\u00edneo melhorado\u201d, disse Asche. \u201cIsso independe de voc\u00ea estar fazendo treino de for\u00e7a, cardio ou uma combina\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\n

Acelerando seu progresso<\/span><\/h2>\n

Se voc\u00ea estiver disposto a se esfor\u00e7ar mais para ver mudan\u00e7as f\u00edsicas mais rapidamente, isso certamente \u00e9 poss\u00edvel.<\/p>\n

\u201cSe voc\u00ea est\u00e1 realmente tentando fazer mudan\u00e7as na composi\u00e7\u00e3o corporal, foque mais em exerc\u00edcios de alta intensidade como corrida do que, digamos, yoga\u201d, disse Asche, sendo este \u00faltimo um exerc\u00edcio de baixo impacto que ajuda mais a melhorar seu sono e humor.<\/p>\n

Tamb\u00e9m ajudar\u00e1 se voc\u00ea se movimentar mais durante o dia, n\u00e3o apenas durante sua sess\u00e3o de exerc\u00edcios. Ent\u00e3o programe uma pausa para caminhada de cinco minutos a cada hora, fique em p\u00e9 na sua mesa ou ande pela casa durante chamadas telef\u00f4nicas.<\/p>\n

\u201cN\u00e3o parece muito, mas essa atividade extra vai somando\u201d, disse Asche.<\/p>\n

Reduzir sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica mesmo que em pequena quantidade \u2014 como 250 a 500 calorias por semana \u2014 pode ajudar voc\u00ea a perder meio quilo ou um quilo adicional por semana, disse Fennelly. Tenha em mente tamb\u00e9m que, uma vez que seu corpo come\u00e7a a construir massa muscular magra, o que ocorre principalmente com o treino de for\u00e7a, sua taxa metab\u00f3lica em repouso aumentar\u00e1. \u201cIsso significa que depois de sair da academia, voc\u00ea ter\u00e1 um gasto cal\u00f3rico maior\u201d, disse Fennelly.<\/p>\n

\u201cIsso significa que depois que voc\u00ea sair da academia, voc\u00ea ter\u00e1 uma queima maior de calorias\u201d, disse Fennelly.<\/p>\n

Escolher os alimentos adequados para comer tamb\u00e9m pode ajudar voc\u00ea a perder peso e se sentir mais confort\u00e1vel em suas roupas.<\/p>\n

\u201cFoque em alimentos integrais tanto quanto puder\u201d, disse Asche. Alimentos integrais s\u00e3o alimentos n\u00e3o processados ou minimamente processados deixados em seu estado natural, ou pr\u00f3ximo a ele. Pense em frutas e vegetais frescos, ovos, legumes, nozes e sementes.<\/p>\n

\u201cAlimentos minimamente processados fornecer\u00e3o a fibra, ferro e nutrientes adequados\u201d, disse Asche. \u201cAlimentos ultraprocessados carecem de nutrientes, ent\u00e3o n\u00e3o ficamos satisfeitos quando os comemos, e assim temos tend\u00eancia a comer demais.\u201d<\/p>\n

Outra dica \u00e9 combinar sua nova rotina de fitness com uma atividade que voc\u00ea goste, disse Fennelly. \u201cDigo aos meus clientes que, depois que sa\u00edrem daqui, encontrem outra atividade que gostem para se manterem ativos e engajados, como pickleball ou ciclismo.\u201d<\/p>\n

N\u00e3o desista logo de cara se aquele jeans ainda estiver um pouco apertado. \u201cO maior benef\u00edcio do exerc\u00edcio \u00e9 que ele melhora seu humor\u201d, disse Fennelly, \u201cespecialmente se voc\u00ea for propenso a n\u00edveis mais altos de estresse. \u00c9 tamb\u00e9m a coisa n\u00famero 1 que voc\u00ea pode fazer para aumentar sua longevidade.\u201d<\/p>\n

\u201cE \u00e9 isso que queremos, certo?\u201d disse Asche. \u201cAumentar sua longevidade \u00e9 o maior motivo para se exercitar, ainda mais do que perder um pouco de gordura.\u201d<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Atividade f\u00edsica ajuda no controle da ansiedade<\/h2>\n
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Atividade f\u00edsica no inverno traz benef\u00edcios<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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