{"id":12502,"date":"2025-04-01T16:46:46","date_gmt":"2025-04-01T19:46:46","guid":{"rendered":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/dormir-pouco-aumenta-o-risco-de-desenvolver-alzheimer-diz-estudo\/"},"modified":"2025-04-01T16:46:53","modified_gmt":"2025-04-01T19:46:53","slug":"dormir-pouco-aumenta-o-risco-de-desenvolver-alzheimer-diz-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/dormir-pouco-aumenta-o-risco-de-desenvolver-alzheimer-diz-estudo\/","title":{"rendered":"Dormir pouco aumenta o risco de desenvolver Alzheimer, diz estudo"},"content":{"rendered":"
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Precisa de mais um motivo para priorizar seu sono? N\u00e3o passar tempo suficiente nos dois est\u00e1gios profundos do sono \u2014 sono de ondas lentas e movimento r\u00e1pido dos olhos, ou sono REM \u2014 pode acelerar a deteriora\u00e7\u00e3o de partes do c\u00e9rebro associadas \u00e0 doen\u00e7a de Alzheimer, segundo um novo estudo.<\/p>\n

D\u00e9ficits no sono de ondas lentas e REM parecem encolher partes do c\u00e9rebro conhecidas como indicadores precoces de deteriora\u00e7\u00e3o cognitiva e doen\u00e7a de Alzheimer, disse a autora principal do estudo, Gawon Cho, pesquisadora p\u00f3s-doutoral em medicina interna na Escola de Medicina de Yale em New Haven, no estado norte-americano de Connecticut.<\/p>\n

\u201cDescobrimos que o volume de uma parte do c\u00e9rebro chamada regi\u00e3o parietal inferior diminuiu em pessoas com sono REM e sono profundo inadequados\u201d, disse Cho. \u201cEssa parte do c\u00e9rebro sintetiza informa\u00e7\u00f5es sensoriais, incluindo informa\u00e7\u00f5es visuoespaciais, ent\u00e3o faz sentido que ela mostre neurodegenera\u00e7\u00e3o no in\u00edcio da doen\u00e7a.\u201d<\/p>\n

O neurologista preventivo Richard Issacson, que estabeleceu uma das primeiras cl\u00ednicas de preven\u00e7\u00e3o de Alzheimer nos Estados Unidos, disse em um e-mail que sua experi\u00eancia cl\u00ednica tratando adultos em risco de Alzheimer confirma as descobertas do estudo.<\/p>\n

\u201cTamb\u00e9m descobrimos que as m\u00e9tricas do sono mais profundo previam a fun\u00e7\u00e3o cognitiva, ent\u00e3o entre isso e os volumes cerebrais, \u00e9 real\u201d, disse Issacson, que \u00e9 diretor de pesquisa no Instituto de Doen\u00e7as Neurodegenerativas na Fl\u00f3rida.<\/p>\n

Durante o sono profundo, o c\u00e9rebro elimina toxinas e c\u00e9lulas mortas enquanto tamb\u00e9m repara e restaura o corpo para o dia seguinte. Durante o sono REM, o c\u00e9rebro est\u00e1 ocupado processando emo\u00e7\u00f5es, consolidando mem\u00f3rias e absorvendo novas informa\u00e7\u00f5es. Faz sentido que ter um sono profundo e REM de qualidade seja a chave para nossa capacidade de funcionar.<\/p>\n

Adultos precisam de cerca de sete a oito horas de sono para serem saud\u00e1veis, enquanto adolescentes e crian\u00e7as mais jovens precisam de muito mais. No entanto, dados mostram que mais de 1 em cada 3 adultos americanos n\u00e3o dormem o suficiente, segundo os Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as dos EUA.<\/p>\n

Especialistas dizem que a maioria dos adultos deve passar entre 20% e 25% de sua noite em sono profundo, e o mesmo vale para o sono REM. Adultos mais velhos requerem menos, enquanto beb\u00eas precisam de muito mais \u2014 na verdade, beb\u00eas podem passar cerca de 50% de seu sono em REM.<\/p>\n

Para piorar a situa\u00e7\u00e3o, os est\u00e1gios mais profundos do sono diminuem com a idade, disse Cho.<\/p>\n

O sono profundo tende a vir logo ap\u00f3s adormecermos, enquanto o sono REM aparece mais tarde na noite, pela manh\u00e3. Portanto, se voc\u00ea vai dormir tarde e acorda cedo, est\u00e1 reduzindo suas chances de passar tempo suficiente em um ou ambos os est\u00e1gios.<\/p>\n

\u201cQuanto mais tempo voc\u00ea fica na cama, mais a pessoa dorme e, falando de modo geral, quanto mais tempo a pessoa dorme, mais sono REM e profundo ela ter\u00e1\u201d, disse Isaacson.<\/p>\n

No entanto, voc\u00ea tem que fazer mais do que apenas ficar deitado na cama por mais tempo \u2014 voc\u00ea tamb\u00e9m precisa ter um sono tranquilo e ininterrupto regularmente, dizem os especialistas. Se voc\u00ea fizer isso, h\u00e1 uma recompensa adicional \u2014 um estudo de fevereiro de 2023 descobriu que bons h\u00e1bitos de sono acrescentaram\u00a0<\/span>quase cinco anos<\/span>\u00a0\u00e0 expectativa de vida de um homem e quase 2,5 anos \u00e0 vida de uma mulher.<\/span><\/p>\n

Mas n\u00e3o perca a esperan\u00e7a. A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea pode\u00a0<\/span>facilmente treinar seu c\u00e9rebro para dormir melhor<\/span>\u00a0seguindo o que \u00e9 chamado de \u201chigiene do sono\u201d. \u00c9 importante ir para a cama no mesmo hor\u00e1rio na maioria das noites e acordar no mesmo hor\u00e1rio na maioria das manh\u00e3s \u2014 mesmo nos fins de semana e feriados.<\/span><\/p>\n

Certifique-se de que seu ambiente de sono seja o ideal \u2014 quanto mais frio e escuro, melhor \u2014 e bloqueie o ru\u00eddo ou experimente uma m\u00e1quina de som. Evite bebidas alco\u00f3licas antes de dormir \u2014 pode parecer que voc\u00ea est\u00e1 adormecendo mais facilmente, mas quando seu f\u00edgado terminar de metabolizar o \u00e1lcool \u00e0s 3 da manh\u00e3, seu corpo acordar\u00e1, dizem os especialistas.<\/p>\n

Crie uma rotina de sono, sem luzes azuis ou distra\u00e7\u00f5es, pelo menos uma hora antes de dormir. Tente medita\u00e7\u00e3o, yoga, tai chi, banhos quentes \u2014 qualquer coisa que relaxe voc\u00ea \u00e9 \u00f3timo.<\/p>\n

\u201cComo melhorar seu sono? Acho que as pessoas realmente precisam fazer sua parte para melhorar seu pr\u00f3prio sono\u201d, disse Cho. \u201cN\u00e3o existe um \u00fanico medicamento que melhore o sono em geral.\u201d<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Exame de sangue pode detectar prote\u00edna do Alzheimer<\/h2>\n
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Alzheimer: o que a ci\u00eancia j\u00e1 desvendou sobre a doen\u00e7a<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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