{"id":12091,"date":"2025-03-28T10:23:34","date_gmt":"2025-03-28T13:23:34","guid":{"rendered":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/hot-ioga-e-mais-os-pros-e-contras-dos-treinos-em-alta-temperatura\/"},"modified":"2025-03-28T10:23:39","modified_gmt":"2025-03-28T13:23:39","slug":"hot-ioga-e-mais-os-pros-e-contras-dos-treinos-em-alta-temperatura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/hot-ioga-e-mais-os-pros-e-contras-dos-treinos-em-alta-temperatura\/","title":{"rendered":"Hot ioga e mais: os pr\u00f3s e contras dos treinos em alta temperatura"},"content":{"rendered":"
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O outono chegou, mas isso n\u00e3o impede os entusiastas do fitness queiram o calor de volta \u2014 pelo menos no est\u00fadio. Independentemente da temperatura externa, aulas aquecidas de ioga, pilates ou spinning est\u00e3o atraindo aqueles ansiosos para suar. Essas aulas aquecidas est\u00e3o por toda parte, com temperaturas nos est\u00fadios variando de agrad\u00e1veis 29,4\u00b0C a mais de 37,8\u00b0C.<\/p>\n

Pode haver algo inegavelmente satisfat\u00f3rio em suar bastante, observar as gotas escorrerem pela pele e sair com um brilho vermelho no rosto. Mas ser\u00e1 que essa tend\u00eancia de exerc\u00edcios leva a melhores resultados?<\/p>\n

H\u00e1 mesmo benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade?<\/h2>\n

Al\u00e9m do fator imediato de bem-estar, os exerc\u00edcios aquecidos podem ter alguns benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais positivos.<\/p>\n

Esses treinos aumentam o fluxo sangu\u00edneo e aquecem o tecido muscular, o que pode melhorar a flexibilidade, segundo o Dominic King, m\u00e9dico de medicina esportiva da Cleveland Clinic. Al\u00e9m de reduzir a rigidez e potencialmente prevenir les\u00f5es, a temperatura elevada aumenta ligeiramente a demanda cardiovascular, possivelmente queimando mais calorias do que um treino padr\u00e3o em temperatura normal.<\/p>\n

No entanto, o calor por si s\u00f3 n\u00e3o garante melhores resultados fitness. Consist\u00eancia, t\u00e9cnica e esfor\u00e7o geral ainda s\u00e3o importantes. \u201cOs treinos aquecidos adicionam intensidade, mas aumentar o termostato n\u00e3o aumenta automaticamente seus ganhos fitness \u2014 sue de forma inteligente, n\u00e3o apenas profusamente\u201d, disse King.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode obter um pequeno impulso mental da libera\u00e7\u00e3o de endorfina relacionada ao calor, que King disse poder oferecer relaxamento de curto prazo semelhante aos efeitos de sentar em uma sauna.<\/p>\n

Mas, apesar de sua popularidade, os treinos de aquecimento n\u00e3o s\u00e3o uma solu\u00e7\u00e3o definitiva para a sa\u00fade ou o condicionamento f\u00edsico.<\/span><\/p>\n

Na verdade, exercitar-se em temperaturas mais altas pode reduzir a intensidade do exerc\u00edcio, segundo S. Tony Wolf, professor assistente no departamento de cinesiologia da Universidade da Ge\u00f3rgia. Ele acrescentou que temperaturas mais altas podem aumentar a tens\u00e3o fisiol\u00f3gica, o que poderia diminuir a qualidade e quaisquer benef\u00edcios menores do exerc\u00edcio aquecido.<\/p>\n

\u201cRotinas regulares de exerc\u00edcios e movimento consciente em ambientes confort\u00e1veis podem oferecer benef\u00edcios compar\u00e1veis e mais sustent\u00e1veis \u00e0 sa\u00fade\u201d, disse King.<\/p>\n

Como se manter bem durante o exerc\u00edcio no calor<\/h2>\n

Se voc\u00ea j\u00e1 ama aulas quentes ou est\u00e1 curioso para experimentar uma, sua seguran\u00e7a deve vir em primeiro lugar. Temperaturas elevadas podem aumentar o risco de desidrata\u00e7\u00e3o, exaust\u00e3o pelo calor, insola\u00e7\u00e3o e desmaios ou agravar problemas card\u00edacos, respirat\u00f3rios ou renais subjacentes, disse King.<\/p>\n

Antes de ir para a aula, \u00e9 essencial manter-se hidratado. Cerca de duas a tr\u00eas horas antes de uma aula, King recomenda beber 470 a 590 ml de \u00e1gua, mais 240 ml cerca de 30 minutos antes.<\/p>\n

Assim que o treino terminar, reponha seus l\u00edquidos com 470 a 710 ml de \u00e1gua, idealmente com alguma forma de eletr\u00f3litos \u2014 s\u00f3dio, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio \u2014 para repor os minerais perdidos pelo suor extremo.<\/p>\n

Durante a aula, fique atento aos sinais de alerta de que seu corpo est\u00e1 tendo dificuldade para lidar com o calor, como tonturas, n\u00e1usea, confus\u00e3o, batimentos card\u00edacos acelerados ou fadiga, disse Wolf. Al\u00e9m disso, se voc\u00ea sentir dor severa ou incomum no peito, articula\u00e7\u00f5es ou m\u00fasculos, pare imediatamente e procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para descartar quaisquer condi\u00e7\u00f5es subjacentes antes de retornar aos treinos intensos, disse King.<\/p>\n

Quem deve evitar treinos aquecidos?<\/h2>\n

Embora adultos jovens e saud\u00e1veis geralmente possam lidar com o calor, algumas pessoas devem proceder com cautela \u2014 ou evitar esses treinos completamente.<\/p>\n

Adultos mais velhos e indiv\u00edduos com doen\u00e7as cardiovasculares devem consultar seu m\u00e9dico antes de tentar treinos aquecidos, j\u00e1 que a tens\u00e3o card\u00edaca adicional pode ser perigosa, disse Wolf. Gestantes, especialmente no primeiro trimestre, correm risco de superaquecimento, o que pode afetar o desenvolvimento fetal, e devem evitar essas aulas.<\/p>\n

Qualquer pessoa que administre condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas de sa\u00fade, incluindo press\u00e3o alta, diabetes ou asma, tamb\u00e9m deve estar ciente dos riscos.<\/p>\n

\u201cS\u00f3 porque \u00e9 popular, n\u00e3o significa que seja adequado para todos\u201d, disse King. \u201cO fitness deve melhorar sua sa\u00fade, nunca compromet\u00ea-la\u201d.<\/p>\n

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Confira os benef\u00edcios que o treino de corpo inteiro pode trazer<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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