{"id":11775,"date":"2025-03-25T01:53:23","date_gmt":"2025-03-25T04:53:23","guid":{"rendered":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/dormir-de-meias-pode-ajudar-a-melhorar-qualidade-do-sono-entenda\/"},"modified":"2025-03-25T01:53:25","modified_gmt":"2025-03-25T04:53:25","slug":"dormir-de-meias-pode-ajudar-a-melhorar-qualidade-do-sono-entenda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/dormir-de-meias-pode-ajudar-a-melhorar-qualidade-do-sono-entenda\/","title":{"rendered":"Dormir de meias pode ajudar a melhorar qualidade do sono; entenda"},"content":{"rendered":"
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Quer melhorar suas chances de ter uma boa noite de sono? Esta ideia pode realmente surpreend\u00ea-lo, diz a especialista em dist\u00farbios comportamentais do sono Michelle Drerup.<\/p>\n

\u201cParece contraintuitivo, eu sei, mas usar meias na cama e aquecer os p\u00e9s pode, na verdade, baixar sua temperatura corporal central e fazer voc\u00ea dormir mais r\u00e1pido<\/strong>\u201c, disse Drerup, diretora do Centro de Dist\u00farbios do Sono da Cleveland Clinic.<\/p>\n

Eis como isso acontece. Durante o dia, a temperatura central de um adulto t\u00edpico sobe para entre 36,1\u202f\u00b0C e 37,2\u202f\u00b0C, com uma m\u00e9dia de 37\u202f\u00b0C \u2014 crian\u00e7as com 10 anos ou menos podem ter temperatura um pouco mais baixa. Quando a noite se aproxima, a temperatura central come\u00e7a a cair um ou dois graus, preparando o corpo para dormir.<\/p>\n

Um processo chamado vasodilata\u00e7\u00e3o distal ajuda no resfriamento ao dilatar os vasos sangu\u00edneos nas extremidades \u2014 principalmente m\u00e3os e p\u00e9s \u2014 aumentando assim a perda de calor atrav\u00e9s da pele. \u00c0 medida que a pele aquece, o centro do corpo esfria, e \u00e9 a\u00ed que as meias quentinhas entram em a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u201cAo aquecer seus p\u00e9s, voc\u00ea est\u00e1 abrindo os vasos sangu\u00edneos para ajudar a resfriar o resto do corpo\u201d, disse Drerup. \u201cEnt\u00e3o, aumentar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea para os p\u00e9s resulta em uma temperatura central mais baixa\u201d.<\/p>\n

De fato, um pequeno estudo publicado em 2018 descobriu que homens jovens que dormiam de meias adormeciam quase oito minutos mais r\u00e1pido e dormiam 32 minutos a mais do que aqueles que n\u00e3o usavam, com menos despertares durante a noite.<\/p>\n

Mantendo uma temperatura agrad\u00e1vel<\/h2>\n

N\u00e3o s\u00e3o apenas as meias. Especialistas em sono sugerem manter todo o quarto a aproximadamente 18,3\u202f\u00b0C para manter sua temperatura central fresca durante a noite. Claro que isso pode variar, com alguns necessitando de um ambiente mais pr\u00f3ximo de 15,6\u202f\u00b0C e outros preferindo um mais quente a 21,1\u202f\u00b0C.<\/p>\n

Outra dica \u00e9 tomar um banho morno (n\u00e3o quente) antes de dormir. O princ\u00edpio \u00e9 o mesmo, disse Drerup. \u201cSe eu aumentar ligeiramente minha temperatura corporal central um pouco antes de dormir, ent\u00e3o haver\u00e1 uma queda maior quando ela baixar, e isso potencialmente ajuda a sentir sono\u201d, explicou.<\/p>\n

Esta dica pode n\u00e3o funcionar para todos. Em minha casa, sou viciada em meias felpudas e as uso religiosamente para dormir \u2014 se meus pezinhos estiverem minimamente frios, \u00e9 imposs\u00edvel dormir. Meu marido, por outro lado, imediatamente tira as cobertas dos p\u00e9s, preferindo o que eu vejo como dedos congelados.<\/p>\n

Cada um com seu cada um, diz a especialista em sono Jennifer Mundt, professora associada de medicina familiar e preventiva da Universidade de Utah, que atende pacientes no Centro de Sono e Vig\u00edlia da universidade.<\/p>\n

\u201cSe voc\u00ea usar meias na cama e sentir que seus p\u00e9s est\u00e3o muito quentes, pode tir\u00e1-las sem problemas\u201d, disse Mundt. \u201c\u00c9 a mesma ideia com a temperatura do ambiente. As pessoas podem ficar muito fixadas em: \u2018Ah, eu ouvi neste podcast ou neste livro que o quarto deve estar exatamente nesta temperatura\u2019.\u201d<\/p>\n

\u201cN\u00e3o \u00e9 bem assim que funciona\u201d, acrescentou. \u201cUse seu pr\u00f3prio julgamento sobre o que \u00e9 confort\u00e1vel, porque nossos corpos s\u00e3o bons em nos dizer se estamos muito quentes ou muito frios\u201d.<\/p>\n

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