{"id":11575,"date":"2025-03-22T20:27:29","date_gmt":"2025-03-22T23:27:29","guid":{"rendered":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/sono-na-terceira-idade-como-melhorar-a-qualidade-e-evitar-riscos-a-saude\/"},"modified":"2025-03-22T20:27:34","modified_gmt":"2025-03-22T23:27:34","slug":"sono-na-terceira-idade-como-melhorar-a-qualidade-e-evitar-riscos-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/sono-na-terceira-idade-como-melhorar-a-qualidade-e-evitar-riscos-a-saude\/","title":{"rendered":"Sono na terceira idade: como melhorar a qualidade e evitar riscos \u00e0 sa\u00fade"},"content":{"rendered":"
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Por que os dist\u00farbios do sono s\u00e3o t\u00e3o comuns em idosos? H\u00e1 algumas explica\u00e7\u00f5es para isso. A primeira delas \u00e9 a mudan\u00e7a de rotina t\u00edpica dessa faixa et\u00e1ria. A mobilidade diminui, e o idoso j\u00e1 n\u00e3o produz como no passado. Ficar mais tempo dentro de casa, n\u00e3o ter hor\u00e1rios fixos para as refei\u00e7\u00f5es, reuni\u00f5es ou outras atividades interfere na rotina diurna e, consequentemente, afeta a qualidade do sono.<\/p>\n

Costumo dizer que o sono \u00e9 preparado desde o momento em que acordamos. Se as atividades n\u00e3o s\u00e3o regradas, o sono tamb\u00e9m n\u00e3o ser\u00e1. Outra altera\u00e7\u00e3o importante \u00e9 a pr\u00f3pria mudan\u00e7a fisiol\u00f3gica que a terceira idade acarreta: o idoso torna-se mais matutino, ou seja, tende a dormir mais cedo e acordar mais cedo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a fragmenta\u00e7\u00e3o do sono e os cochilos diurnos tornam-se mais frequentes. Essas mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas ocorrem, principalmente, devido \u00e0 redu\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de melatonina. Por fim, vale destacar que, nessa faixa et\u00e1ria, h\u00e1 maior probabilidade de dist\u00farbios do sono, como ins\u00f4nia e apneia do sono, decorrente do relaxamento da musculatura do pesco\u00e7o. Essas duas condi\u00e7\u00f5es contribuem para um sono mais interrompido.<\/p>\n

Os impactos das noites mal dormidas na sa\u00fade do idoso<\/h2>\n

O fato de o idoso acordar v\u00e1rias vezes \u00e0 noite pode contribuir para a exacerba\u00e7\u00e3o do sistema nervoso aut\u00f4nomo simp\u00e1tico. Em outras palavras, \u00e9 como se, durante a noite, o indiv\u00edduo ativasse repetidamente o sistema de alerta, o mesmo que entra em a\u00e7\u00e3o quando tomamos um susto. Esse mecanismo gera aumento dos batimentos card\u00edacos e da frequ\u00eancia respirat\u00f3ria, al\u00e9m de liberar subst\u00e2ncias como adrenalina e noradrenalina.<\/p>\n

Esses efeitos podem trazer consequ\u00eancias cardiovasculares, como maior risco de hipertens\u00e3o arterial, arritmias e infarto agudo do mioc\u00e1rdio. Al\u00e9m disso, a priva\u00e7\u00e3o do sono compromete a efici\u00eancia do sistema glinf\u00e1tico, respons\u00e1vel pela limpeza do c\u00e9rebro. Esse sistema \u201cvarre\u201d prote\u00ednas resultantes da atividade cerebral, e o ac\u00famulo de algumas delas, como a beta-amiloide e a tau, est\u00e1 associado a doen\u00e7as neurodegenerativas como Parkinson e Alzheimer.<\/p>\n

Altera\u00e7\u00f5es cognitivas s\u00e3o comuns nessa faixa et\u00e1ria, e cabe ao m\u00e9dico avaliar criteriosamente se s\u00e3o esperadas para a idade ou se indicam um quadro patol\u00f3gico que requer interven\u00e7\u00e3o precoce. A depress\u00e3o em idosos, frequentemente causada por mudan\u00e7as nas rela\u00e7\u00f5es familiares e, por vezes, pela exclus\u00e3o social, pode ser agravada pela m\u00e1 qualidade do sono.<\/p>\n

Estrat\u00e9gias para melhorar a qualidade do sono na terceira idade<\/strong><\/h3>\n
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  • O idoso deve respeitar seus hor\u00e1rios de sono;<\/li>\n
  • Dormir e acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio, inclusive nos finais de semana, ajuda a manter o ritmo circadiano;<\/li>\n
  • Evitar est\u00edmulos como celulares e computadores antes de dormir;<\/li>\n
  • Aten\u00e7\u00e3o \u00e0s medica\u00e7\u00f5es em uso. Algumas podem interferir no sono, reduzindo sua dura\u00e7\u00e3o ou causando maior relaxamento muscular, o que aumenta o risco de apneia do sono. Evitar o uso excessivo de medicamentos sem orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica;<\/li>\n
  • Criar uma rotina relaxante antes de dormir: ouvir m\u00fasica calma, tomar um banho morno ou um ch\u00e1 de camomila ou erva-cidreira pode ajudar na indu\u00e7\u00e3o natural do sono;<\/li>\n
  • Evitar consumir muita \u00e1gua antes de dormir. Al\u00e9m disso, exames de rotina s\u00e3o essenciais, pois o aumento da pr\u00f3stata (nos homens) e doen\u00e7as descompensadas, como hipotireoidismo e diabetes, podem fragmentar o sono;<\/li>\n
  • Optar por refei\u00e7\u00f5es leves \u00e0 noite e evitar comer pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir, pois a digest\u00e3o dif\u00edcil pode interferir no sono e agravar o refluxo gastroesof\u00e1gico;<\/li>\n
  • Evitar subst\u00e2ncias estimulantes como cafe\u00edna e chocolate;<\/li>\n
  • Reduzir ou evitar o consumo de \u00e1lcool \u00e0 noite, pois pode causar relaxamento excessivo da musculatura e aumentar a chance de apneia do sono;<\/li>\n
  • Expor-se \u00e0 luz natural pela manh\u00e3 favorece o ajuste do ritmo circadiano e melhora a qualidade do sono \u00e0 noite;<\/li>\n
  • Praticar atividades f\u00edsicas dentro das suas limita\u00e7\u00f5es, mas sem deixar de se exercitar.<\/li>\n<\/ul>\n

    *Texto escrito pelo otorrinolaringologista e m\u00e9dico do sono Danilo Sguillar (CRM 130.313 \/ RQE 148609), professor do Instituto do Sono e secret\u00e1rio do Departamento de Medicina do Sono da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Otorrinolaringologia<\/em><\/p>\n

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    5 erros que voc\u00ea comete tentando dormir melhor e prejudicam seu sono<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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