{"id":11270,"date":"2025-03-19T18:04:10","date_gmt":"2025-03-19T21:04:10","guid":{"rendered":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/higiene-do-sono-veja-como-adaptar-a-rotina-para-dormir-melhor\/"},"modified":"2025-03-19T18:04:16","modified_gmt":"2025-03-19T21:04:16","slug":"higiene-do-sono-veja-como-adaptar-a-rotina-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/higiene-do-sono-veja-como-adaptar-a-rotina-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Higiene do sono: Veja como adaptar a rotina para dormir melhor"},"content":{"rendered":"
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Durante a Semana Mundial do Sono, o pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, diretor do Laborat\u00f3rio do Sono do InCor, compartilhou insights valiosos sobre a \u201chigiene do sono\u201d e como melhorar a qualidade do descanso noturno.<\/p>\n

De acordo com dados da Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz, 7 em cada 10 brasileiros enfrentam algum problema relacionado ao sono, como ins\u00f4nia ou dificuldade para dormir. O especialista destaca que a pandemia agravou essa situa\u00e7\u00e3o, e muitas pessoas ainda n\u00e3o conseguiram retomar padr\u00f5es saud\u00e1veis de sono.<\/p>\n

Tipos de ins\u00f4nia e necessidades de sono<\/h2>\n

Lorenzi Filho explica que existem tr\u00eas tipos principais de ins\u00f4nia: dificuldade para iniciar o sono, dificuldade para mant\u00ea-lo e acordar mais cedo do que o desejado. Ele ressalta que a quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas em m\u00e9dia, um adulto precisa de pelo menos seis horas de sono por noite, sendo sete horas considerado o ideal.<\/p>\n

O m\u00e9dico alerta sobre os perigos da restri\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono, especialmente entre adolescentes. \u201cSe eu te tirar 15 minutos de sono todos os dias, voc\u00ea n\u00e3o percebe. E a\u00ed voc\u00ea come\u00e7a a ficar cansado, come\u00e7a a ficar mal humorado, e isso vai se acumulando\u201d, afirma.<\/p>\n

H\u00e1bitos que afetam o sono<\/h2>\n

O especialista abordou diversos fatores que podem impactar negativamente o sono, como o consumo de \u00e1lcool e cafe\u00edna, e o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir. Sobre exerc\u00edcios f\u00edsicos, Lorenzi Filho recomenda evitar atividades intensas pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir, pois podem aumentar a temperatura corporal e a excita\u00e7\u00e3o, dificultando o in\u00edcio do sono.<\/p>\n

\u201cO sono \u00e9 como pular uma corda. Se voc\u00ea entra no hor\u00e1rio errado, a corda bate na tua cabe\u00e7a\u201d, compara o m\u00e9dico, enfatizando a import\u00e2ncia de manter uma rotina consistente.<\/p>\n

Para melhorar a qualidade do sono, Lorenzi Filho sugere desligar dispositivos eletr\u00f4nicos pelo menos uma hora antes de dormir e buscar atividades relaxantes, como leitura. Ele tamb\u00e9m alerta sobre a rela\u00e7\u00e3o entre apneia do sono e ins\u00f4nia, ressaltando que metade das pessoas com ins\u00f4nia tamb\u00e9m sofrem de apneia.<\/p>\n

Ao final, o especialista deixa um desafio aos ouvintes: desligar o celular uma hora antes de dormir e tentar desconectar-se da rede digital, buscando assim uma melhor qualidade de sono e, consequentemente, uma melhor sa\u00fade mental e qualidade de vida.<\/p>\n

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Acordado \u00e0 noite e cansado pela manh\u00e3? Veja como regular seu sono<\/p>\n<\/blockquote>\n

Os textos gerados por intelig\u00eancia artificial na CNN Brasil<\/strong>\u00a0s\u00e3o feitos com base nos cortes de v\u00eddeos dos jornais de sua programa\u00e7\u00e3o. Todas as informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o apuradas e checadas por jornalistas. O texto final tamb\u00e9m passa pela revis\u00e3o da equipe de jornalismo da\u00a0CNN<\/strong>.\u00a0Clique aqui para saber mais.<\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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