{"id":11050,"date":"2025-03-16T12:40:33","date_gmt":"2025-03-16T15:40:33","guid":{"rendered":"https:\/\/click-delphi.com.br\/noticia2025\/higiene-do-sono-veja-7-dicas-que-vao-te-ajudar-na-hora-de-ir-dormir\/"},"modified":"2025-03-16T12:40:34","modified_gmt":"2025-03-16T15:40:34","slug":"higiene-do-sono-veja-7-dicas-que-vao-te-ajudar-na-hora-de-ir-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/higiene-do-sono-veja-7-dicas-que-vao-te-ajudar-na-hora-de-ir-dormir\/","title":{"rendered":"Higiene do sono: veja 7 dicas que v\u00e3o te ajudar na hora de ir dormir"},"content":{"rendered":"
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A Semana do Sono<\/strong> come\u00e7ou na sexta-feira (14), vai at\u00e9 quinta-feira (20) e marca um momento importante de reflex\u00e3o sobre o impacto do sono na sa\u00fade e a import\u00e2ncia da valoriza\u00e7\u00e3o da hora de dormir. Quem quer dar mais aten\u00e7\u00e3o para o assunto precisa estar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 higiene do sono<\/strong>, t\u00f3pico que tem se popularizado nos \u00faltimos tempos e reflete uma maior preocupa\u00e7\u00e3o com a hora de deitar.<\/p>\n

Segundo Erika Treptow, pneumologista do Instituto do Sono, a higiene do sono \u00e9 um conceito que engloba uma\u00a0s\u00e9rie de pr\u00e1ticas e estrat\u00e9gias para garantir uma noite de descanso adequada<\/strong>. \u201c\u00c9 como se fosse um ritual para que o nosso sono inicie de uma maneira mais f\u00e1cil e mais agrad\u00e1vel\u201d, explicou.<\/span><\/p>\n

Pensando nisso, a CNN<\/strong> ouviu a m\u00e9dica e listou sete dicas para quem quer ter uma boa higiene do sono e dormir melhor.<\/p>\n

Confira 7 dicas para ter uma boa higiene do sono<\/h2>\n

1 \u2013 Manter uma rotina para dormir e acordar<\/h3>\n

\u00c0 CNN<\/strong>, Erika Treptow explicou que a grande chave do sucesso para quem quer ter uma boa higiene do sono \u00e9 manter um rotina fixa de hor\u00e1rios para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana. Ela defende que, assim como a alimenta\u00e7\u00e3o, o sono \u00e9 fisiol\u00f3gico e \u00e9 importante ter uma regularidade para acostumar o organismo.<\/p>\n

\u201cVamos comparar o sono com a nossa alimenta\u00e7\u00e3o. T<\/span>em o hor\u00e1rio do almo\u00e7o, de jantar. A gente n\u00e3o foge muito disso, porque quando n\u00f3s sa\u00edmos daquele hor\u00e1rio habitual o nosso corpo sente. Eu vou sentir fome ou ainda n\u00e3o estarei com fome.<\/span> Se o sono tamb\u00e9m \u00e9 uma atividade fisiol\u00f3gica, <\/span>n\u00f3s temos que tentar respeitar e manter ritmo pra que esse sono seja de qualidade\u201d, explicou a m\u00e9dica.<\/span><\/p>\n

2 \u2013 N\u00e3o ingerir bebidas estimulantes<\/h3>\n

Se o objetivo da higiene do sono \u00e9 criar um ritual para facilitar a hora de pegar no sono, \u00e9 necess\u00e1rio evitar o consumo de bebidas estimulantes, que v\u00e3o cumprir a fun\u00e7\u00e3o diametralmente oposta no organismo. Segundo Treptow, elas acabam aumentam a lat\u00eancia, que \u00e9 o tempo necess\u00e1rio para dormir, al\u00e9m de diminuir a qualidade do sono durante a noite.<\/p>\n

\u201cO efeito deles no corpo de cada pessoa \u00e9 individual, mas, no geral, recomendamos que aproximadamente em torno de umas quatro horas antes do hor\u00e1rio de dormir que a pessoa tente diminuir ou at\u00e9 cessar o uso dessas bebidas.\u201d<\/span><\/p>\n

3 \u2013 Tomar cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e0 noite<\/h3>\n

O mesmo vale recado vale para a alimenta\u00e7\u00e3o. Ela explica que \u00e9 fundamental optar por alimentos leves e respeitar o tempo da digest\u00e3o para que isso n\u00e3o acabe atrapalhando tanto a higiene do sono quanto a qualidade de dele ao longo das horas.<\/p>\n

\u201cUma alimenta\u00e7\u00e3o pesada \u2014 rica em calorias, rica em gorduras \u2014 pr\u00f3xima do hor\u00e1rio de dormir pode prejudicar a qualidade do sono.\u00a0<\/span>Ela pode fazer com que eu n\u00e3o durma bem e que eu tenha sono muito agitado, que eu fique despertando diversos momentos, principalmente na primeira metade da noite\u201d, afirmou.<\/span><\/p>\n

O ideal, segundo a m\u00e9dica do Instituo do Sono, \u00e9 que a pessoa respeite um per\u00edodo de duas a tr\u00eas horas de digest\u00e3o antes de deitar para dormir.<\/p>\n

4 \u2013 Evitar o uso de telas<\/h3>\n

Outra dica para melhorar a higiene do sono \u00e9 evitar o uso de telas, sobretudo celulares e tablets, na cama. Segundo a especialista, o uso de dispositivos eletr\u00f4nicos tem dois grandes impactos na sa\u00fade do sono. O primeiro \u00e9 relacionado ao est\u00edmulo mental: \u201cN\u00e3o \u00e9 incomum come\u00e7armos a pesquisar algo na internet e, de repente, estarmos vendo cinco ou seis coisas adicionais\u201d, afirma Treptow.<\/p>\n

O segundo impacto, e talvez o mais significativo, est\u00e1 relacionado \u00e0 luz emitida por esses aparelhos. \u201cEssa luz, principalmente quando muito pr\u00f3xima aos olhos, causa um est\u00edmulo dentro do nosso c\u00e9rebro que retarda a secre\u00e7\u00e3o de\u00a0melatonina, um horm\u00f4nio relacionado ao escuro e ao anoitecer\u201d, explica a pneumologista.<\/p>\n

A melatonina \u00e9 fundamental para o corpo entender que est\u00e1 pr\u00f3ximo o hor\u00e1rio de dormir<\/strong>. Quando h\u00e1 exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz das telas, o c\u00e9rebro interpreta como se ainda fosse dia, dificultando o processo natural de prepara\u00e7\u00e3o para o sono.<\/p>\n

5 \u2013 Entender o impacto do exerc\u00edcio f\u00edsico no seu sono<\/h3>\n

Treptow afirmou \u00e0 CNN<\/strong> que o exerc\u00edcio f\u00edsico pode tanto atuar como estimulante quando como relaxante no corpo humano, variando de pessoa para pessoa. Em fun\u00e7\u00e3o disso, ela recomenda que o paciente entenda o impacto da atividade f\u00edsica em sua higiene do sono e evite se exercitar perto da hora de dormir se ela observar que isso est\u00e1 dificultando sua tarefa de pegar no sono.<\/p>\n

\u201cAntigamente ach\u00e1vamos que tamb\u00e9m teria quest\u00e3o de mexer na temperatura do nosso corpo, e n\u00e3o recomend\u00e1vamos exerc\u00edcios pr\u00f3ximo do hor\u00e1rio de dormir, quando precisamos de uma queda da temperatura para iniciar o sono. Mas<\/span> as pesquisas mais recentes mostraram que isso \u00e9 muito individualizado\u201d, contou a m\u00e9dica. <\/span><\/p>\n

\u201cP<\/span>ara algumas pessoas, se n\u00e3o for exerc\u00edcio extenuante, ele at\u00e9 pode ser feito algumas horas antes do hor\u00e1rio de dormir. O n\u00f3s sempre pedimos \u00e9 que pelo menos umas duas horas antes de dormir, a gente tente n\u00e3o realizar o exerc\u00edcio f\u00edsico.\u201d<\/span><\/p>\n

6 \u2013 Criar um ambiente agrad\u00e1vel<\/h3>\n

Na miss\u00e3o de dormir melhor, uma estrat\u00e9gia v\u00e1lida \u00e9 cuidar do ambiente do sono e criar uma atmosfera confort\u00e1vel. Treptow defende t\u00e9cnicas como a aromaterapia e explica que at\u00e9 os tecidos do len\u00e7ol e do pijama podem influenciar na higiene do sono.<\/p>\n

\u201c\u00c9 muito importante que o nosso ambiente seja convidativo para dormir, que seja um ambiente agrad\u00e1vel. E isso a gente faz de diversas formas, com a<\/span> temperatura, o ambiente, a luminosidade\u201d, lista a m\u00e9dica.\u00a0<\/span><\/p>\n

7 \u2013 Estabelecer um ritual personalizado<\/h3>\n

Por fim, a m\u00e9dica defende a import\u00e2ncia de estabelecer uma higiene do sono personalizada, com um ritual pensado no que funciona para cada paciente.<\/p>\n

\u201cPara ter sono de boa qualidade, vale muito a pena voc\u00ea ver o que funciona para voc\u00ea em termos de ritual para adormecer. P<\/span>or exemplo, algumas pessoas gostam de tomar banho antes de dormir.\u00a0<\/span>Outras, de fazer uma leitura, de conversar com os familiares, de deixar preparada a agenda para o pr\u00f3ximo dia. S\u00e3o coisas que mais relaxantes, n\u00e3o t\u00e3o estimulantes e que v\u00e3o nos auxiliar para que seja mais f\u00e1cil o in\u00edcio do sono.\u201d<\/span><\/p>\n

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Falta de sono faz voc\u00ea se sentir mais velho, diz estudo<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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