{"id":10948,"date":"2025-03-11T23:30:50","date_gmt":"2025-03-12T02:30:50","guid":{"rendered":"https:\/\/click-delphi.com.br\/noticia2025\/monitores-de-sono-podem-causar-ansiedade-e-insonia-alertam-especialistas\/"},"modified":"2025-03-11T23:30:54","modified_gmt":"2025-03-12T02:30:54","slug":"monitores-de-sono-podem-causar-ansiedade-e-insonia-alertam-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/monitores-de-sono-podem-causar-ansiedade-e-insonia-alertam-especialistas\/","title":{"rendered":"Monitores de sono podem causar ansiedade e ins\u00f4nia, alertam especialistas"},"content":{"rendered":"
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Estou fascinada pelo meu novo monitor de sa\u00fade pessoal, um presente de Natal do meu marido. \u00c9 fascinante saber minha frequ\u00eancia card\u00edaca, respira\u00e7\u00e3o, atividade, disposi\u00e7\u00e3o e n\u00edveis de estresse a qualquer momento. No entanto, s\u00e3o os dados do sono que me deixam hipnotizada \u2014 e um pouco preocupada.<\/p>\n

Por que diz que dormi apenas cinco horas quando fiquei na cama por mais de seis? Espera, o qu\u00ea? Fiquei em sono leve durante a maior parte da noite e tive apenas 30 minutos de sono profundo e sonhos? Isso n\u00e3o pode ser bom.<\/p>\n

Passei dias tentando entender o que os gr\u00e1ficos estavam me dizendo sobre meu sono, at\u00e9 que finalmente ca\u00ed em mim. Como jornalista que escreve sobre sono (muito), sei que \u00e9 a qualidade geral que importa, n\u00e3o se tive sonhos ou sono profundo suficiente na noite passada. Afinal, todos precisam ficar acordados at\u00e9 tarde \u00e0s vezes devido a um filho doente, viagem ou um projeto de trabalho inacabado.<\/p>\n

Para algumas pessoas, no entanto, o fasc\u00ednio pelo seu monitor de sono n\u00e3o diminui \u2014 torna-se uma obsess\u00e3o persistente. Na verdade, tantas pessoas se preocupam com seus dados de sono tentando ter uma noite perfeita de sono que os especialistas cunharam um termo para esse comportamento: ortossonia.<\/p>\n

Ortossonia \u00e9 derivada da palavra latina ortho, que significa estar certo ou correto, e somnia, a palavra latina para sono, disse a inventora do termo, a psic\u00f3loga cl\u00ednica Kelly Baron, professora de medicina familiar e preventiva na Universidade de Utah, especializada em medicina comportamental do sono.<\/p>\n

Baron e seus colegas publicaram os primeiros estudos de caso sobre ortossonia em 2017 ap\u00f3s ver v\u00e1rios pacientes que insistiam que seus monitores de sono estavam corretos, apesar de serem informados do contr\u00e1rio. Embora o comportamento n\u00e3o seja considerado um dist\u00farbio m\u00e9dico, \u00e9 perturbador, disse Baron.<\/p>\n

\u201cJ\u00e1 vi algumas hist\u00f3rias realmente assustadoras\u201d, disse ela. \u201cUma mulher de 27 anos disse que seu monitor mostrava que ela n\u00e3o estava dormindo. Um estudo laboratorial noturno mostrou que ela estava, mas ela ainda n\u00e3o acreditava que seu monitor estava errado.\u201d<\/p>\n

Esse comportamento era desconcertante, disse Baron, porque os primeiros modelos de monitores de sono eram notoriamente imprecisos.<\/p>\n

\u201cMuito tempo de sono era considerado vig\u00edlia, e os ciclos de sono relatados estavam completamente errados\u201d, disse ela. \u201cNo entanto, v\u00edamos pessoas desenvolvendo ins\u00f4nia preocupadas com a falta de sono em seu monitor. Algumas at\u00e9 tomavam quantidades tremendas de medicamentos para dormir, o que \u00e9 simplesmente assustador.\u201d<\/p>\n

Uma mulher que Baron tratou convenceu seu cl\u00ednico geral a prescrever altas doses de um antipsic\u00f3tico com base em dados err\u00f4neos de sono de seu dispositivo.<\/p>\n

\u201cSeu monitor era de uma marca desconhecida \u2014 eu nunca tinha ouvido falar \u2014 e era t\u00e3o impreciso que os gr\u00e1ficos nem estavam rotulados\u201d, disse Baron. \u201cOs bons monitores hoje frequentemente usam m\u00faltiplos sensores como movimento, variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca e similares, ent\u00e3o eles evolu\u00edram muito em precis\u00e3o.\u201d<\/p>\n

\u201cMas at\u00e9 que os monitores realmente me\u00e7am as ondas cerebrais como fazemos em um laborat\u00f3rio do sono, \u00e9 apenas uma estimativa\u201d, disse ela. \u201cAcredito que a obsess\u00e3o com monitores de sono contribui para muita ansiedade e ins\u00f4nia relacionadas ao sono.\u201d<\/p>\n

Como n\u00e3o desenvolver uma fixa\u00e7\u00e3o por monitorar o sono<\/h2>\n

Voc\u00ea n\u00e3o precisa de um monitor de sono para dormir bem, enfatizam os especialistas. Basta seguir boas recomenda\u00e7\u00f5es de higiene do sono, como dormir e acordar no mesmo hor\u00e1rio todos os dias. Certifique-se de tratar quaisquer dist\u00farbios do sono, como apneia do sono, que podem prejudicar sua sa\u00fade.<\/p>\n

OK, voc\u00ea j\u00e1 tem um monitor (ou quer um). Use-o para ver como v\u00e1rias escolhas de vida afetam seu sono, dizem os especialistas. Comer muito tarde significa que voc\u00ea tem mais despertares? E aquela bebida antes de dormir? O \u00e1lcool \u00e9 conhecido por perturbar o sono no meio da noite.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode manter seu relacionamento com seu monitor saud\u00e1vel fazendo as seguintes perguntas, sugeridas pela especialista em sono Jennifer Mundt, professora associada de medicina familiar e preventiva na Universidade de Utah, que atende pacientes no Centro de Sono e Vig\u00edlia da escola.<\/p>\n

\u201cComo voc\u00ea se sente ao revisar seus dados de sono? Isso leva a alguma medida tang\u00edvel que melhorou seu sono?\u201d, disse Mundt em um e-mail. \u201cIsso est\u00e1 te dizendo algo novo ou apenas lembrando que voc\u00ea n\u00e3o dormiu bem \u2014 e deixando voc\u00ea mais ansioso sobre isso?\u201d<\/p>\n

O paradoxo do bom sono, ela acrescentou, \u00e9 que quanto mais nos esfor\u00e7amos para alcan\u00e7\u00e1-lo, mais dif\u00edcil \u00e9 obt\u00ea-lo.<\/p>\n

\u201cSe voc\u00ea se sentir frustrado ou ansioso, \u00e9 uma boa ideia tentar dar uma pausa no rastreador de sono\u201d, disse Mundt, \u201cporque sentir ansiedade sobre o sono n\u00e3o contribui para ajud\u00e1-lo a dormir melhor\u201d.<\/p>\n

Ao se educar sobre os v\u00e1rios est\u00e1gios do sono, voc\u00ea pode reduzir a ansiedade sobre os resultados do seu rastreador, dizem os especialistas.<\/p>\n

Lat\u00eancia do sono<\/h3>\n

Tamb\u00e9m conhecido como est\u00e1gio um do sono, \u00e9 o tempo que leva para voc\u00ea adormecer completamente. Contrariando a cren\u00e7a popular, n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel adormecer imediatamente \u2014 isso \u00e9 um sinal de priva\u00e7\u00e3o extrema de sono. Levar de 20 a 30 minutos para adormecer ap\u00f3s apagar as luzes \u00e9 perfeitamente normal.<\/p>\n

Sono leve<\/h3>\n

Quando abri meu rastreador de sono pela primeira vez, fiquei chocado com quanto tempo da minha noite era passado em sono leve, ou sono est\u00e1gio dois. No entanto, isso tamb\u00e9m \u00e9 perfeitamente normal, dizem os especialistas. Nosso c\u00e9rebro usa o sono leve para fazer a transi\u00e7\u00e3o entre o sono de ondas lentas, ou sono profundo, e o sono REM (movimento r\u00e1pido dos olhos), que \u00e9 o est\u00e1gio em que sonhamos. Especialistas dizem que cerca de 50% da sua noite deve ser em sono leve.<\/p>\n

Sono profundo e REM<\/h3>\n

Durante o sono profundo, o c\u00e9rebro elimina toxinas e c\u00e9lulas mortas enquanto tamb\u00e9m repara e restaura o corpo para o dia seguinte. Enquanto sonhamos durante o sono REM, o c\u00e9rebro est\u00e1 ocupado processando emo\u00e7\u00f5es, consolidando mem\u00f3rias e absorvendo novas informa\u00e7\u00f5es. \u00c9 l\u00f3gico que obter sono profundo e REM de qualidade \u00e9 fundamental para nossa capacidade de funcionar.<\/p>\n

Atualmente, especialistas acreditam que a maioria dos adultos deve passar entre 20% e 25% de sua noite em sono profundo, assim como em sono REM. Adultos mais velhos necessitam de menos, enquanto beb\u00eas precisam de muito mais \u2014 na verdade, beb\u00eas podem passar cerca de 50% de seu sono em REM, dizem os especialistas.<\/p>\n

Usando essa medida, um adulto que dorme as oito horas recomendadas por noite necessitaria de cerca de 1,6 a duas horas de sono em REM e a mesma quantidade em sono profundo. No entanto, cada pessoa \u00e9 diferente, e n\u00e3o \u00e9 prudente fixar-se em n\u00fameros espec\u00edficos, disse a pesquisadora do sono Dra. Ana Krieger, professora de medicina cl\u00ednica nos departamentos de medicina, neurologia e medicina gen\u00e9tica do Weill Cornell Medical College em Nova York.<\/p>\n

Por qu\u00ea? Porque os pesquisadores ainda est\u00e3o usando ferramentas rudimentares para entender um sistema cerebral que \u00e9 verdadeiramente controlado por qu\u00edmicos, disse Krieger, que \u00e9 chefe de neurologia do sono em Weill Cornell.<\/p>\n

\u201cHoje, medimos atividade el\u00e9trica e ondas cerebrais, quando o que precisamos \u00e9 mais ci\u00eancia para entender as verdadeiras bases neuroqu\u00edmicas do sono\u201d, disse ela. \u201cFrequentemente digo aos pacientes que \u00e9 como uma bela orquestra completa que toca \u00e0 noite, com muitos produtos qu\u00edmicos diferentes, ou instrumentos se preferir, que entram e recuam em momentos diferentes\u201d.<\/p>\n

A ci\u00eancia ainda n\u00e3o sabe o suficiente para entender completamente todos os est\u00e1gios do sono, acrescentou Krieger, mas as pesquisas est\u00e3o em andamento. Fique atento.<\/p>\n

\u201cEnquanto isso, sugiro que as pessoas parem de se preocupar com a divis\u00e3o do seu sono\u201d, disse ela. \u201cEm vez disso, concentre-se em relaxar e trabalhar em seu ambiente para dormir sem interfer\u00eancia ou interrup\u00e7\u00e3o durante a noite\u201d.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: Problemas com sono podem causar ansiedade e depress\u00e3o<\/h2>\n
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Falta de sono faz voc\u00ea se sentir mais velho, diz estudo<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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