{"id":10944,"date":"2025-03-11T23:30:52","date_gmt":"2025-03-12T02:30:52","guid":{"rendered":"https:\/\/click-delphi.com.br\/noticia2025\/sleepmaxxing-entenda-se-tendencia-viral-para-sono-perfeito-funciona\/"},"modified":"2025-03-11T23:30:54","modified_gmt":"2025-03-12T02:30:54","slug":"sleepmaxxing-entenda-se-tendencia-viral-para-sono-perfeito-funciona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/sleepmaxxing-entenda-se-tendencia-viral-para-sono-perfeito-funciona\/","title":{"rendered":"\u201cSleepmaxxing\u201d: entenda se tend\u00eancia viral para \u201csono perfeito\u201d funciona"},"content":{"rendered":"
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Voc\u00ea se lembra de usar seus \u00f3culos com luz vermelha, comer dois kiwis, tomar seus suplementos, colocar seus dilatadores nasais e garantir que seu quarto esteja completamente escuro antes de ir para a cama?<\/p>\n

Esque\u00e7a a simples rotina noturna de escovar os dentes, lavar o rosto e vestir o pijama. Agora, pessoas em busca da rotina perfeita para dormir est\u00e3o adicionando etapas que podem incluir suplementos, alimentos espec\u00edficos, determinados aplicativos e outros dispositivos, al\u00e9m de uma rotina de beleza em camadas.<\/p>\n

Para alguns, essas pr\u00e1ticas fazem parte de um regime chamado \u201csleepmaxxing\u201d, uma cole\u00e7\u00e3o de atividades, produtos ou \u201ctruques\u201d usados simultaneamente para otimizar a qualidade e quantidade do sono, segundo Anita Shelgikar, diretora do programa de especializa\u00e7\u00e3o em medicina do sono e professora cl\u00ednica de neurologia da Universidade de Michigan em Ann Arbor, por e-mail.<\/p>\n

Embora a origem do sleepmaxxing n\u00e3o tenha sido atribu\u00edda a uma \u00fanica fonte, tornou-se popular entre usu\u00e1rios do TikTok que tentam melhorar seu sono. V\u00eddeos marcados com \u201csleepmaxxing\u201d acumularam centenas de milhares de visualiza\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\u201cNo passado, pensava-se que o sono n\u00e3o era importante\u201d, afirma Jag Sunderram, professor de medicina da Escola de Medicina Robert Wood Johnson da Universidade Rutgers em New Brunswick, Nova Jersey. As pessoas diziam: \u201cAh, eu durmo muito pouco e lido bem com isso porque preciso funcionar e fazer muitas coisas\u201d.<\/p>\n

\u201cAcho que a tend\u00eancia de entender que o sono \u00e9 realmente importante, o motivo pelo qual o sono \u00e9 importante e realmente focar no sono \u00e9 algo bom\u201d, acrescenta Sunderram.<\/p>\n

Mas algumas das dicas e truques envolvidos no sleepmaxxing podem ser question\u00e1veis na melhor das hip\u00f3teses e prejudiciais na pior delas. Aqui est\u00e1 o que os especialistas dizem que voc\u00ea deve ter cuidado e o que realmente funciona.<\/p>\n

Algumas dicas para dormir mais r\u00e1pido s\u00e3o baseadas em evid\u00eancias<\/h2>\n

Muitas das pr\u00e1ticas inclu\u00eddas no sleepmaxxing focam em h\u00e1bitos b\u00e1sicos que os especialistas h\u00e1 muito tempo consideram como o santo graal para a sa\u00fade do sono. Essas t\u00e1ticas comprovadas incluem dormir em um quarto fresco, escuro e silencioso; limitar o tempo de tela e a exposi\u00e7\u00e3o a luzes brilhantes antes de dormir; n\u00e3o beber \u00e1lcool ou cafe\u00edna nas horas anteriores ao sono; e ter um hor\u00e1rio regular para dormir e acordar, segundo os especialistas.<\/p>\n

A temperatura fresca \u2014 que deve estar entre 15,6 e 19,4 graus Celsius \u2014 \u00e9 prop\u00edcia ao resfriamento natural que seu corpo faz para prepar\u00e1-lo para o sono, explicaram os especialistas.<\/p>\n

A luz azul das telas e outras fontes pode manter seu c\u00e9rebro acordado e interferir na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio do sono. E o \u00e1lcool pode causar sono agitado durante a noite.<\/p>\n

Ter um hor\u00e1rio regular para dormir ajuda seu corpo a saber quando \u00e9 hora de descansar, tornando mais f\u00e1cil pegar no sono, de acordo com os especialistas.<\/p>\n

Outras dicas podem ou n\u00e3o funcionar<\/h2>\n

Muitos adeptos do sleepmaxxing recorrem a aplicativos de monitoramento do sono, que podem ser \u00fateis para acompanhar os v\u00e1rios fatores que apoiam ou prejudicam seu descanso, segundo os especialistas.<\/p>\n

Mas os usu\u00e1rios devem ter cuidado para n\u00e3o ficarem obcecados em verificar constantemente o aplicativo e deixar que seu feedback influencie negativamente sua perspectiva sobre o sono antes que ele aconte\u00e7a, segundo Rafael Pelayo, professor cl\u00ednico da divis\u00e3o de medicina do sono da Universidade Stanford<\/p>\n

Algumas pessoas tamb\u00e9m s\u00e3o f\u00e3s de cobertores pesados, e h\u00e1 algumas evid\u00eancias que apoiam seu uso para melhorar o sono e se sentir mais descansado durante a vig\u00edlia, de acordo com os especialistas.<\/p>\n

Cobertores pesados podem ser reconfortantes para pessoas que gostam de se sentir envolvidas enquanto dormem, segundo Pelayo. Essa press\u00e3o pode at\u00e9 levar o corpo a secretar um pouco mais de oxitocina, o horm\u00f4nio do amor que os humanos produzem ao se abra\u00e7arem. Sentir-se relaxado reduz o horm\u00f4nio do estresse cortisol, que pode interromper o sono.<\/p>\n

A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz vermelha \u00e9 outro elemento b\u00e1sico em algumas rotinas de sleepmaxxing, mas apenas alguns estudos encontraram uma associa\u00e7\u00e3o com a melhora do sono e os n\u00edveis s\u00e9ricos de melatonina. Outros descobriram que a luz vermelha ainda induzia o estado de alerta durante o sono, e sua menor tend\u00eancia de suprimir a melatonina em compara\u00e7\u00e3o com a luz azul provavelmente foi confundida com a melhoria do sono, disseram especialistas \u00e0 CNN<\/strong> em uma reportagem anterior (publicada na CNN internacional).<\/p>\n

Voc\u00ea precisa de suplementos ou lanches?<\/h2>\n

Tomar suplementos tamb\u00e9m \u00e9 comum no \u201csleepmaxxing\u201d, particularmente o uso de melatonina e magn\u00e9sio. Mas para a maioria das pessoas isso n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio, e tomar esses suplementos consistentemente para aliviar problemas com o sono pode estar mascarando um dist\u00farbio do sono que precisa ser avaliado por um profissional, segundo os especialistas.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u201calgumas condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas podem piorar com o uso de suplementos de magn\u00e9sio\u201d, afirma Shelgikar.<\/p>\n

Outra coisa que alguns praticantes do \u201csleepmaxxing\u201d est\u00e3o consumindo \u00e9 um ou dois kiwis antes de dormir. Acontece que \u201cos kiwis t\u00eam antioxidantes e precursores de serotonina, que alguns estudos sugerem que podem auxiliar no sono\u201d, acrescenta.<\/p>\n

Alguns truques podem esconder problemas s\u00e9rios de sono<\/h2>\n

Alguns adeptos tamb\u00e9m recorreram \u00e0 fita adesiva na boca para impedir a respira\u00e7\u00e3o bucal, que tem sido associada ao ronco, sede, boca seca, mau h\u00e1lito e, ao longo do tempo, doen\u00e7a periodontal e m\u00e1 oclus\u00e3o, uma condi\u00e7\u00e3o em que os dentes superiores e inferiores n\u00e3o se alinham.<\/p>\n

Mas especialistas criticaram a tend\u00eancia do TikTok como perigosa, especialmente para aqueles com apneia obstrutiva do sono, um colapso completo ou parcial das vias a\u00e9reas. A fita adesiva na boca tamb\u00e9m pode causar danos aos tecidos moles.<\/p>\n

Alguns praticantes tamb\u00e9m est\u00e3o usando dilatadores nasais, que podem ser \u00fateis para aqueles que sofrem de congest\u00e3o nasal cr\u00f4nica ou ronco, segundo Sunderram.<\/p>\n

Mas \u201cse algu\u00e9m sente que a dificuldade com a respira\u00e7\u00e3o nasal est\u00e1 impactando seu sono, deve conversar com seu profissional de sa\u00fade\u201d, diz Shelgikar por e-mail.<\/p>\n

Uma rotina noturna complicada pode ser boa<\/h2>\n

Parte do alvoro\u00e7o do \u201csleepmaxxing\u201d tem mais a ver com apar\u00eancia do que com dormir bem \u2014 alguns usu\u00e1rios do TikTok filmaram-se aplicando rotinas de beleza em camadas no rosto e cabelo antes de dormir, depois fazendo uma \u201climpeza matinal\u201d de todos os produtos ao acordar.<\/p>\n

\u201cDiferentes pessoas encontrar\u00e3o diferentes abordagens de relaxamento ben\u00e9ficas\u201d, diz Shelgikar por e-mail. \u201cO importante \u00e9 ter uma rotina consistente e um hor\u00e1rio regular de sono e vig\u00edlia, pois essas abordagens podem ajudar a obter um sono reparador\u201d.<\/p>\n

Mas dormir n\u00e3o deve ser uma \u201ctarefa de alta press\u00e3o\u201d<\/h2>\n

\u201cO sleepmaxxing pode sair pela culatra se transformar o que deveria ser um processo restaurador em uma tarefa de alta press\u00e3o\u201d, afirma Shelgikar. \u201cPara alguns indiv\u00edduos, estar excessivamente atento \u00e0 otimiza\u00e7\u00e3o do sono e aos padr\u00f5es de sono todas as noites pode aumentar o estresse e piorar o sono ao longo do tempo\u201d.<\/p>\n

Algumas pessoas podem at\u00e9 desenvolver ortosomnia, uma obsess\u00e3o insalubre por alcan\u00e7ar o sono perfeito.<\/p>\n

Se voc\u00ea tem praticado consistentemente bons h\u00e1bitos de sono, mas ainda tem problemas para obter uma quantidade ou qualidade apropriada de sono, converse com seu m\u00e9dico ou um especialista em sono que pode ajudar a tratar seu problema, segundo os especialistas.<\/p>\n

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Sonol\u00eancia est\u00e1 ligada a condi\u00e7\u00e3o que leva \u00e0 dem\u00eancia, descobre estudo<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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