{"id":10844,"date":"2025-03-10T22:36:47","date_gmt":"2025-03-11T01:36:47","guid":{"rendered":"https:\/\/click-delphi.com.br\/noticia2025\/5-erros-que-voce-comete-tentando-dormir-melhor-e-prejudicam-seu-sono\/"},"modified":"2025-03-10T22:36:52","modified_gmt":"2025-03-11T01:36:52","slug":"5-erros-que-voce-comete-tentando-dormir-melhor-e-prejudicam-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/csimaster.com\/noticia2025\/5-erros-que-voce-comete-tentando-dormir-melhor-e-prejudicam-seu-sono\/","title":{"rendered":"5 erros que voc\u00ea comete tentando dormir melhor e prejudicam seu sono"},"content":{"rendered":"
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Uma boa noite de sono \u00e9 um pilar essencial para que a sa\u00fade do corpo se mantenha est\u00e1vel. Por\u00e9m, com a vida moderna, o desafio \u00e9 justamente conseguir atingir esse objetivo diariamente.\u00a0Entre tentativa e erro, algumas pr\u00e1ticas s\u00e3o adotadas na hora de dormir com o intuito de garantir o t\u00e3o desejado descanso. No entanto, nem todas s\u00e3o t\u00e3o eficazes quanto parecem.<\/p>\n

Em entrevista \u00e0 CNN<\/strong>, Monica Andersen, diretora de Ensino e Pesquisa do Instituto do Sono, explica quais h\u00e1bitos podem atrapalhar na hora de dormir, em vez de ajudar.<\/p>\n

Principais atitudes que dificultam pegar no sono<\/h2>\n

1. Consumir bebidas alco\u00f3licas para relaxar<\/h3>\n

Embora o \u00e1lcool relaxe o corpo, Monica explica que esse efeito ocorre apenas no primeiro momento e, depois, pode levar \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o do sono REM \u2013 considerado o mais profundo e no qual o corpo consegue descansar melhor.<\/p>\n

\u201cA bebida pode chegar at\u00e9 a suprimi-lo. Ou seja, [o sono] fica com uma qualidade inferior. Isso \u00e9 extremamente prejudicial para a sa\u00fade\u201d, diz a especialista.<\/p>\n

2. Ficar no celular para pegar no sono<\/h3>\n

A luz emitida pelas telas de eletr\u00f4nicos \u00e9 um problema na hora de dormir, mas n\u00e3o s\u00f3 isso. A grande quest\u00e3o do uso desses dispositivos est\u00e1 relacionada ao est\u00edmulo interativo cerebral que eles provocam.<\/p>\n

No momento em que h\u00e1 o consumo de conte\u00fados em redes sociais ou a busca por informa\u00e7\u00f5es na internet, o c\u00e9rebro ativa receptores da expectativa.<\/p>\n

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Ent\u00e3o, recebemos a gratifica\u00e7\u00e3o cerebral, ou seja, o retorno daquela pesquisa que estava sendo feita. Existe uma saciedade, satisfa\u00e7\u00e3o, gratifica\u00e7\u00e3o cerebral que gera um alerta por causa desse ciclo vicioso. Logo, eu fa\u00e7o mais perguntas, tenho mais retorno e mais satisfa\u00e7\u00e3o cerebral (\u2026) Por isso \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil quebrar a a\u00e7\u00e3o de ficar na internet por muitas horas <\/p>\n

Monica Andersen, diretora de Ensino e Pesquisa do Instituto do Sono <\/strong> <\/p><\/blockquote>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o de Monica \u00e9 que dispositivos eletr\u00f4nicos tenham o uso interrompido cerca de duas horas antes de dormir.\u00a0Pessoas com muita dificuldade para dormir devem tentar parar de mexer em smartphones, tablets e afins ainda mais cedo.<\/p>\n

3. Conversar na cama antes de dormir<\/h3>\n

Ir para a cama e ficar conversando at\u00e9 pegar no sono pode ser uma atividade prazerosa. Por\u00e9m, essa pr\u00e1tica \u00e9 contraindicada se o objetivo for dormir.<\/p>\n

Isso porque o di\u00e1logo pode gerar situa\u00e7\u00f5es de estresse, ansiedade e nervosismo. \u201cDR \u00e0 noite n\u00e3o se faz. N\u00e3o se briga \u00e0 noite. N\u00e3o se entra em conflitos \u00e0 noite.\u201d<\/p>\n

4. Comer bastante para ter sono<\/h3>\n

Para algumas pessoas, comer algo \u00e9 sin\u00f4nimo de uma soneca logo em seguida \u2013 o que pode parecer um atalho para ir direto para a cama.<\/p>\n

Mas essa n\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica recomendada. Para que as noites de sono sejam proveitosas, a alimenta\u00e7\u00e3o nesse per\u00edodo do dia deve ser leve, priorizando saladas, prote\u00ednas magras e pouco carboidrato.\u00a0\u201cN\u00e3o comer, por exemplo, uma feijoada, pizza, churrasco na imin\u00eancia de dormir.\u201d<\/p>\n

5. Recuperar o sono no final de semana<\/h3>\n

Depois de uma semana agitada e de noites mal dormidas, o fim de semana pode parecer a solu\u00e7\u00e3o para o cansa\u00e7o. Mas n\u00e3o \u00e9 bem assim.<\/p>\n

Embora essa compensa\u00e7\u00e3o ajude um pouco, o mais importante para dormir melhor \u00e9 evitar a priva\u00e7\u00e3o de segunda a sexta-feira. \u201cSempre manter a regularidade\u201d, orienta Monica.<\/p>\n

Efeitos de noites de sono ruim<\/h2>\n

A priva\u00e7\u00e3o do sono, seja ela aguda ou cr\u00f4nica, gera uma s\u00e9rie de impactos negativos ao corpo. Isso ocorre porque, segundo Monica, a homeostase (equil\u00edbrio interno) \u00e9 quebrada.<\/p>\n

Entre os principais efeitos, destacam-se:<\/p>\n

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  • oscila\u00e7\u00e3o de humor;<\/li>\n
  • agressividade;<\/li>\n
  • impulsividade;<\/li>\n
  • menos reten\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria e foco;<\/li>\n
  • menos prazer com a vida;<\/li>\n
  • maiores chances de diabetes, problemas cardiovasculares, sexuais e de pele;<\/li>\n
  • maior sensibilidade \u00e0 dor;<\/li>\n
  • aumento da suscetibilidade a doen\u00e7as.<\/li>\n<\/ul>\n

    Diferentes quadros de sa\u00fade podem piorar a qualidade das noites dormidas, como ansiedade, estresse, depress\u00e3o e os chamados dist\u00farbios do sono (como apneia e ins\u00f4nia) \u2013 todas com tratamento e mecanismos para atenuar os impactos na hora de dormir.<\/p>\n

    \u201cNo caso da ins\u00f4nia, por exemplo, \u00e9 preciso entender se ela \u00e9 de inicia\u00e7\u00e3o, de manuten\u00e7\u00e3o ou do despertar precoce. Existem medica\u00e7\u00f5es que ajudam no tratamento e medidas complementares.\u201d<\/p>\n

    Higiene do sono eficaz depende de cada um<\/h2>\n

    Segundo Monica, as estrat\u00e9gias para dormir melhor devem ter como objetivo fazer com que o indiv\u00edduo consiga relaxar antes de dormir.\u00a0Isso pode variar de pessoa para pessoa. H\u00e1 quem goste de escutar m\u00fasica (seja o estilo cl\u00e1ssico ou rock pesado) ou ler antes de pegar no sono.\u00a0\u201cPara alguns, ler livros n\u00e3o \u00e9 a medida mais relaxante. Ent\u00e3o, \u00e9 importante que a pessoa encontre algo que, para ela, induza bem-estar.\u201d<\/p>\n

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    T\u00e9cnica militar para dormir r\u00e1pido: o que \u00e9 e como funciona<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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