O joelho é uma das articulações mais exigidas durante a prática do tênis. Diferentemente de esportes com movimentos mais lineares, como corrida ou ciclismo, o jogo exige deslocamentos laterais, paradas bruscas, saltos e rotações do corpo em frações de segundo.
Esse conjunto de movimentos gera forças importantes sobre a articulação, especialmente sobre estruturas como meniscos, ligamentos e cartilagem. Quando não há preparo físico adequado ou quando a carga de treino aumenta de forma abrupta, o risco de lesão cresce significativamente.
Além disso, muitos praticantes de tênis são jogadores recreativos que alternam períodos de pouca atividade física com partidas intensas no fim de semana, o que aumenta ainda mais a sobrecarga sobre o joelho.
As lesões mais comuns entre tenistas
Entre as lesões mais frequentes no tênis estão as tendinopatias, especialmente a tendinite patelar, causada pelo esforço repetitivo do mecanismo de extensão do joelho. Esse quadro costuma provocar dor na parte anterior da articulação, principalmente durante saltos, corridas e mudanças rápidas de direção.
Lesões meniscais também são relativamente comuns. Os meniscos funcionam como amortecedores da articulação, e movimentos de torção com o pé apoiado no chão podem provocar fissuras ou rupturas nessas estruturas.
Outro problema observado em jogadores é a síndrome da banda iliotibial, caracterizada por dor na parte externa do joelho, associada ao atrito dessa estrutura com o fêmur durante movimentos repetitivos.
Em situações mais traumáticas, podem ocorrer lesões ligamentares, especialmente do ligamento cruzado anterior, que geralmente estão associadas a movimentos de rotação e desaceleração abrupta.
Como prevenir antes de entrar em quadra
A boa notícia é que grande parte dessas lesões pode ser evitada com medidas relativamente simples. O primeiro passo é o fortalecimento muscular adequado, especialmente da musculatura das coxas, glúteos e core, que ajudam a estabilizar o joelho durante os movimentos do jogo.
Treinos de equilíbrio, coordenação e controle neuromuscular também são importantes, pois melhoram a capacidade do corpo de responder a mudanças rápidas de direção.
Outro fator frequentemente negligenciado é a técnica de movimentação em quadra. Aprender a desacelerar corretamente, posicionar o corpo e distribuir melhor as cargas sobre as articulações reduz significativamente o risco de lesão.
A escolha do calçado também merece atenção. Tênis adequados para o esporte oferecem melhor estabilidade lateral e absorção de impacto, protegendo a articulação.
Por fim, respeitar os limites do corpo é essencial. Aumentar gradualmente o volume de treino, evitar jogar com dor e manter acompanhamento médico ou fisioterapêutico, quando necessário, são atitudes que ajudam a preservar a saúde do joelho.
Praticado com preparo e orientação adequados, o tênis continua sendo uma excelente atividade física. O objetivo não é evitar o esporte, mas praticá-lo de forma segura para que o joelho continue acompanhando o jogo por muitos anos.
